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7個飲食習慣讓你說瘦就瘦

減肥應該是這個世界上最大的謊言,因為總有很多人說要開始行動了!但最後卻都以失敗告終。 今天就和大家分享7個簡單飲食習慣,讓大家減肥更容易。 在減肥的過程中,很多人習慣於當機立斷,就是一旦打定減肥的主意,就三餐都只吃蔬菜水果,把所有的碳水化合物都戒​​掉。可這樣一來,你的身體不但會缺少一些必要的元素,但更可怕的是飲食習慣的突然改變會讓你的身體機能瞬間紊亂,這和慢性自殺完全無異。最終,當你的身體向你抗議的時候,你的減肥計劃自然不會堅持下去。因此,如果你真的想讓減重計劃堅持下去,那麼這7個簡單實用的飲食計劃一定可以幫到你。 1.營養需要均衡,這一定是減肥時要遵守的遊戲規則,不要因為減肥,就把蔬果之外的一切當成“毒藥”。每一餐,你都要做到營養均衡,特別是減肥期間,更要注意,因為你攝入的食物變少,可吸收的營養也隨之降低,千萬不能因此讓傷害到身體機能。因此,每一餐都要保證攝入碳水化合物、蛋白質甚至是油脂,只要少吃就可以,但絕對不要完全不攝入。 2.很多人喜歡在吃飯之前計算一下食物的熱量,但其實這非常盲目,即使熱量合理,但這並不代表它會讓你更健康,營養需要均衡,身體所需的元素是非常多元的,卡路里合適但身體長期缺少某種元素,你的下場只有一個——病倒!所以,健康減肥的前提是,少吃一些,但一定要吃得營養豐富。 3.就算是肉類和油脂,也可以吃的非常健康。在烹飪的時候,用橄欖油取代花生油,將魚肉換掉豬肉,這樣會讓你在攝取足夠營養的同時,吃得更健康。千萬要打破吃肉吃油就會胖的錯誤觀念,這並不會讓你更瘦。 4.嘴饞是減肥失敗的最大原因,但其實饞不可怕,怕的是吃的方法錯誤。像是甜食是很多人無法拒絕的誘惑,雖然攝入過多的糖分會讓你變胖,但其實一小塊黑巧克力不但不會讓你變胖,可可還是燃燒脂肪的催化劑。牢記:沒有不能吃,少吃就好。 5.大部分的人工作時間都非常的長,因此一定要保證身體有足夠的能量,所以,你可以吃主食,但要換一種健康的方式。比如兩片全麥吐司和一碗雜糧飯是很不錯的選擇,與麵包及白米飯相比,五穀雜糧不僅能讓消化系統更快速的運轉,同時還能延緩葡萄糖吸收速度,讓飽足感更持久。 6.盡可能自己做菜,因為這樣你能控制食物的營養,在外面用餐為了保證食物的美味,廚師往往會加入大量的油和調味料,這樣你會在無意之間攝入過多的熱量,而過多的調味料,也會加重身體負擔。所以,試著學會做飯吧! 7.現在有很多人是這樣的:只喝飲料不喝水, 1瓶可樂的糖分相當於17塊方糖,就算你一天什麼都不吃,也是不可能瘦下來的。因此,快放下手裡的飲料瓶吧!如果受不了沒有味道的白開水,不妨試著喝一杯不加糖的茶或是黑咖啡。當然,鮮榨一杯果汁也是很好的選擇,解渴的同時還能補充維生素!   資料來源網易女人

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減肥應該是這個世界上最大的謊言,因為總有很多人說要開始行動了!但最後卻都以失敗告終。

今天就和大家分享7個簡單飲食習慣,讓大家減肥更容易。
在減肥的過程中,很多人習慣於當機立斷,就是一旦打定減肥的主意,就三餐都只吃蔬菜水果,把所有的碳水化合物都戒​​掉。可這樣一來,你的身體不但會缺少一些必要的元素,但更可怕的是飲食習慣的突然改變會讓你的身體機能瞬間紊亂,這和慢性自殺完全無異。最終,當你的身體向你抗議的時候,你的減肥計劃自然不會堅持下去。因此,如果你真的想讓減重計劃堅持下去,那麼這7個簡單實用的飲食計劃一定可以幫到你。

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1.營養需要均衡,這一定是減肥時要遵守的遊戲規則,不要因為減肥,就把蔬果之外的一切當成“毒藥”。每一餐,你都要做到營養均衡,特別是減肥期間,更要注意,因為你攝入的食物變少,可吸收的營養也隨之降低,千萬不能因此讓傷害到身體機能。因此,每一餐都要保證攝入碳水化合物、蛋白質甚至是油脂,只要少吃就可以,但絕對不要完全不攝入。

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2.很多人喜歡在吃飯之前計算一下食物的熱量,但其實這非常盲目,即使熱量合理,但這並不代表它會讓你更健康,營養需要均衡,身體所需的元素是非常多元的,卡路里合適但身體長期缺少某種元素,你的下場只有一個——病倒!所以,健康減肥的前提是,少吃一些,但一定要吃得營養豐富。

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3.就算是肉類和油脂,也可以吃的非常健康。在烹飪的時候,用橄欖油取代花生油,將魚肉換掉豬肉,這樣會讓你在攝取足夠營養的同時,吃得更健康。千萬要打破吃肉吃油就會胖的錯誤觀念,這並不會讓你更瘦。

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4.嘴饞是減肥失敗的最大原因,但其實饞不可怕,怕的是吃的方法錯誤。像是甜食是很多人無法拒絕的誘惑,雖然攝入過多的糖分會讓你變胖,但其實一小塊黑巧克力不但不會讓你變胖,可可還是燃燒脂肪的催化劑。牢記:沒有不能吃,少吃就好。

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5.大部分的人工作時間都非常的長,因此一定要保證身體有足夠的能量,所以,你可以吃主食,但要換一種健康的方式。比如兩片全麥吐司和一碗雜糧飯是很不錯的選擇,與麵包及白米飯相比,五穀雜糧不僅能讓消化系統更快速的運轉,同時還能延緩葡萄糖吸收速度,讓飽足感更持久。

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6.盡可能自己做菜,因為這樣你能控制食物的營養,在外面用餐為了保證食物的美味,廚師往往會加入大量的油和調味料,這樣你會在無意之間攝入過多的熱量,而過多的調味料,也會加重身體負擔。所以,試著學會做飯吧!

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7.現在有很多人是這樣的:只喝飲料不喝水, 1瓶可樂的糖分相當於17塊方糖,就算你一天什麼都不吃,也是不可能瘦下來的。因此,快放下手裡的飲料瓶吧!如果受不了沒有味道的白開水,不妨試著喝一杯不加糖的茶或是黑咖啡。當然,鮮榨一杯果汁也是很好的選擇,解渴的同時還能補充維生素!

 

資料來源網易女人

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