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下班累,還是想去運動!運動前我到底該怎麼吃?


下班就算再累還是會想去運動,否則平常在辦公室不是吃、就是坐,根本沒有動身子的機會,但下班之後,在運動前該怎麼吃呢?

剛好是晚餐時間,又想趕去運動,可以不吃嗎?不吃又怕沒歷吃,但吃了又怕太飽反而跑不動,算一算離睡前時間只剩短短6小時了!假使同時安排了吃飯,接著運動,怎麼吃才對~

下班後、運動前該怎麼吃呢(圖/IG@jenny__leeee)

👉運動前1.2小時,吃「非精緻醣類」加上「少量蛋白質」

吃完飯4小時以上沒有在進食,幾乎就算是空腹了!如果有安排晚上運動,最好在運動前1-2小時先吃。

安排晚上運動,最好在運動前1-2小時先吃。(圖/IG@kimjayoung8)

(圖/IG@luv_duri1)

運動前先吃東西是基本的,最大的好處就是能延續運動中的「燃脂效應」,運動結束之後,體內也會持續燃燒脂肪。

最好在運動前1-2小時先吃。(圖/IG@derang_onni)

運動前 1-2 小時(200大卡組合餐點):

運動前 1-2 小時(200大卡組合餐點)。(圖/網路)

1⃣一個地瓜+一個茶葉蛋

2⃣一片吐司+300C.C豆漿

3⃣一根香蕉+2匙堅果類

運動前先吃東西是基本的。(圖/IG@love__coke)

👉運動後30分鐘-1HR,吃「優質蛋白質」加「些許醣類」

運動後有點餓了怎麼辦?吃對東西就不用擔心剛才的運動白費啦!補充肌肉成長所需的養份。

運動後有點餓了怎麼辦?(圖/IG@jomi_93)

運動後剛好是晚餐(400 大卡組合餐點):

組合一:一份皮蛋豆腐+五顆水餃。(圖/網路)

1⃣一份皮蛋豆腐+五顆水餃

組合二:一支去皮雞腿+一小個肉片漢堡。(圖/網路)

2⃣一支去皮雞腿+一小個肉片漢堡

組合三:四顆壽司+一碗茶碗蒸+一盤毛豆(圖/網路)

3⃣四顆壽司+一碗茶碗蒸+一盤毛豆

如果動完,胃口真的大開,那就買點蔬菜來增加一點飽足感。(圖/IG@ram2moco)

如果動完,胃口真的大開,那就買點蔬菜來增加一點飽足感。

(圖/IG@gogoeunbyul)

運動後剛好要睡(200大卡組合餐點):

運動後剛好要睡(200大卡組合餐點)。(圖/網路)

1⃣一杯無糖優格+一匙堅果

2⃣200C.C低脂牛奶+三湯匙燕麥片

3⃣200g 無糖豆花+一湯匙花生

下班後,運動就這這樣吃!(圖/IG@__joovely__)

選對飲食組合,保持好身材!(圖/IG@luv_duri)

下班後,運動就這這樣吃!不要讓不對的飲食組合,破壞了每天辛苦鍛鍊好的身材啦!

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