Styletc

只要10天直接平坦!27→24腰就靠這套飲食+運動二合一計畫!


到了夏天絕對要穿上比基尼大露好身材啊!但身為亞洲人實在很嘔,明明四肢纖細勻稱卻還是有小腹,不管之前減肥減得再努力都前功盡棄了!
(圖/weheartit)

有在減肥的人就知道小腹、大腿脂肪是最難瘦下來的部位,有時候就算跑步跑得再勤勞,那坨小肚肚就是永遠消不下來!快試試這為期10天的飲食+運動二合一計畫,讓妳瞬間「腰瘦」!

#第1天

首先,想要擁有平坦的小腹就是杜絕一切零食、垃圾食物,不管是含糖飲料、餅乾還是醃漬品都要跟它說再見,改以瘦肉、蔬菜、堅果、低脂奶製品等取代!除了禁吃碳水化合物,還要喝下10~12杯水排毒,喝水時可以搭配兩匙蘋果醋+一匙蜂蜜,一天大約喝2~3杯,開始替身體排毒。

(圖/weheartit)

#第2天

除了繼續狂喝水外,可以吃水煮過的青菜或雞湯來果腹並從中獲得營養。另外也可以大量攝取低糖份水果,香蕉等含有碳水化合物的水果千萬不要碰,改吃芭樂、蕃茄或柳丁,如果平常有在運動可以持續你的運動模式,而沒有運動的人可以開始嘗試快走20分鐘等低強度運動。

(圖/weheartit)

#第3天

早餐喝杯燕麥片,接下來的進食都以自己的拳頭大小當作份量標準,可以吃瘦肉、新鮮蔬菜或水果,除了這些其他一律不碰!另外也要開始針對腹部脂肪做些特定的運動,像是深蹲10下重複3次、棒式運動等,都能有效訓練你的核心肌群。

(圖/weheartit)

#第4天

用3顆蛋加入菠菜做成煎蛋捲當早餐,中午可以選擇水煮雞胸肉並搭配些許蔬菜,前者份量不要超過150克,如果真的餓到受不了可以吃一把堅果,大概到了這個時候對於食物的慾望也會稍微降低。運動也不能停,至少要做50下的仰臥起坐!

(圖/weheartit)

#第5天

到了第五天可以吃1~2根香蕉和低脂牛奶,提供身體所需的碳水化合物。另外如果肚子餓的話可以喝蔬菜湯或吃點沙拉止饑,另外,每天都一定要喝2000c.c. 的水,補充水分、增加代謝。這天也和第4天一樣,做50下仰臥起坐當做運動。

(圖/weheartit)

#第6~7天

這兩天可以用1~2顆雞蛋加入一些青豆、番茄做成炒蛋當早餐,中午可以烤雞胸肉、鴨肉或鱈魚片,這個階段可以吃瘦肉或魚肉作為往後幾天攝取營養的來源,吃的同時也別忘了吃下大量的蔬果!如果體力允許,除了慢慢增加仰臥起坐的次數,也可以加入有氧運動如跑步、游泳等。

(圖/weheartit)

#第8天

開始可以吃些全麥麵包或煎蛋捲當早餐吧!飲食方便只要盡量攝取健康、盡量吃看得見原形的食物就可以了,份量也不要太多,只要讓自己吃到6~7分飽即可。另外也可以持續做有氧運動、燃燒脂肪。

(圖/weheartit)

#第9天

這天開始為期一整天只吃蔬菜的「素食日」,建議不要吃過度烹調的蔬菜,水煮或沙拉是最好的。運動方面同樣搭配仰臥起坐來消除腹部脂肪。

(圖/weheartit)

#第10天

最後一天可以吃麥片和水果當早餐,飲食方面也要特別注意避免高油、高鹽,盡量攝取低GI的食物,例如蕃薯等拿來做為主餐就是個不錯的選擇!最後一天你會發現小腹在不知不覺間真的變平了!在這之後千萬不能暴飲暴食,每天喝大量的水、適度運動,才能繼續維持平坦的肚子!

(圖/weheartit)

TOP