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又見蔡依林超美川字肌!每天花5分鐘練4招實現「呸式腹肌」!


「呸姐」蔡依林日前參加浙江衛視年中慶典,穿上短版NIKE內搭和整套紅色運動衣,川字線條直接跟大家say hello!
(圖/IG@蔡依林)

雖然早在前幾年就看過蔡依林的驚人川字肌,不過每次看到都還是會驚嘆啊!觀察了一下發現要達成像她那樣的川字肌,除了飲食控制真的就是運動!針對腹部核心肌群每天花上10分鐘訓練,就算不能跟她一樣美也可以有她的8分美!

#空中腳踏車(每次30下,共做3回合)

建議在瑜珈墊上做,才不會支撐度不夠,這個運動可以訓練到腹直肌、腹斜肌和股四頭肌,也有消除水腫的作用。做的時候可以盡量讓手肘碰到膝蓋,另外雙腳也盡量不要碰到瑜珈墊。

(圖/截自youtube)

#棒式運動(每次30秒,共做3回合)

如果擔心手肘撐久了會痛,也可以在瑜珈墊上做。讓身體維持一直線,屁股千萬不要翹高,手肘撐起後是靠整條手臂的力量支撐身體,這時候雙手手掌可以平放貼齊瑜珈墊。

(圖/截自youtube)

#側身棒式(每次10下,共做3回合)

這個動作可以徹底訓練腹斜肌,側躺後用膝蓋和手肘支撐身體,另一隻手可以插腰,同樣要使身體維持一直線,接著利用腹部、臀部的力量將屁股往上抬再回到預備姿勢。

(圖/截自youtube)

#懸空反向捲(每次10下,共做3回合)

這個動作可以訓練腹直肌,先躺平在瑜珈墊上接著利用腹部的力量撐起上半身和雙腳,持續10下後可以休息、再做下一回合。

(圖/截自youtube)

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