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每天10分鐘就能快速消水腫、瘦大腿的「相撲動作」減肥法,連屁股也跟著變小了!


對於想減肥的人而言,除了把體重減輕之外,也想要讓身體的線條更好看,但是下半身卻經常是大魔王,想要練成翹臀跟美腿到底該怎麼做比較容易上手?除了到健身房做重訓之外,建議你可以試試從日本流行過來的一套相撲動作減肥法,不需要器材輔助,在家看電視就能做,讓你再也沒有偷懶的理由!
下半身總是瘦不下來嗎?來試試日本女生都在瘋的方法吧!(圖/www.solbien.jp)

日本相撲有一項輪流抬高左右腳的基本動作「四股踏」,雖然看起來很簡單,但要運動到的部位非常多,包括髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌及大腿四頭肌,因此功效除了減肥之外,也觸及了整個下半身,從腹肌、臀部、背部線條,甚至連大腿、小腿、腳趾都能訓練到,另外也能消水腫、改善便祕,看完這麼多的好處怎麼能不學?以下列出幾個步驟,整套動作的時間不用久,每次十分鐘就夠了,跟著Styletc一起動起來吧!

1.雙腳腳趾指向兩側往下蹲,讓膝蓋成90度

(圖/http://mery.jp/)

2.保持身體上半身軸心挺直狀態,向側方傾倒,將腳向上抬起

POINT:有意識的將身體重心集中在支撐身體的腿部腳踝內側

POINT:由膝蓋開始腿部向上抬,盡量不要小腿使力

(圖/http://mery.jp/)

3.靜止3秒後換腳,一腳放下來時再將另一腳抬起,記得腰部要保持一樣的高度。

(影/Youtube@Moteco Beauty)

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