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每天3動作瘦10kg!劉真超強甩肉法「肚子從M→XS」


劉真當了媽媽後,身材還是一樣苗條,靠的全是她聰明的飲食及運動方式!
劉真自創「劉氏三招」,憑著腹部收縮、抬腿與臀部畫8成功減重(圖/FB@劉真 Serena Liu)

有「國標舞女王」稱號的劉真,與辛龍婚後生下女兒霓霓,升格當媽的她,僅僅一個月就從M號瘦到XS,令人驚嘆,而在坐月子之後她也沒懈怠,透過調整飲食與有效的運動,成功回到婚前的苗條曲線,快來看看她實證很有效的兩大減肥重點吧!

▍1、可以吃超飽的減肥餐 ▍

許多人在減肥時會節食,或是藉由少量飲食來控制體重,但劉真並沒有如此,她認為每餐應該要吃得健康又飽,她推薦的組合是「香烤麵包酪梨蘋果」、「紅棗老薑燕麥粥」、「冰糖燕窩」、「香煎檸檬魚」、「香橙酸辣透抽沙拉」等,只要用川燙、少油少鹽的方式烹煮,就是很適合減肥吃的健康料理。

(圖/FB@劉真 Serena Liu)
(圖/FB@劉真 Serena Liu)

▍2、必瘦運動三式 ▍

被劉真稱為劉氏三招,包括「腹部收縮」、「抬腿」與「臀部畫8」,這三招非常簡單好做,只要有堅持下去,自然就會瘦下來。

腹部收縮:先墊腳尖再屈膝,有點像是麥可傑克森的舞步,每次做10次,1天3回。

抬腿:身體呈站姿,把腿抬高到手肘處,兩腳各做4次,每天3回。

臀部畫8:相信大家都會做,但做的時候記得肩膀不能亂動,才會達到效果。

(圖/FB@劉真 Serena Liu)
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