超狂地獄式三招變瘦運動，跟著國外網紅們居家動起來，每天30分鐘就能擁有S曲線！

自從疫情開始之後，你有多久沒有到健身房報到？最近又適逢DELTA大舉入侵，沒人敢冒險上健身房，但眼看自己的曲線越來越走樣該怎麼辦？國外網紅最近紛紛在家狂運動，練出馬甲線和翹臀，一起學起來。

JLo翹臀珍健身菜單公開！3招養出52歲依然火辣度破表的驚人好身材！

知名德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的一支20分鐘的YOUTUBE，點閱率已經超過1632萬次，就知道有多少人想瘦！

教你打造完美打造螞蟻腰+馬甲線

Styletc小編推薦你跟著做「10分鐘六格腹肌訓練」影片，帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的影片難就難在他的動作一組都要重複兩次到三次，要非常有毅力，這組一共連續做15個動作，每個動作雖然都只有30秒，但每個都做完確實會超級酸，而且爆汗！整個內容包括：

1.仰臥起坐30秒

2. 抬腿仰臥起坐30秒

3. 轉腹空中腳踏車30秒

4.上抬腿仰臥起坐30秒

5. 垂直抬腿30秒

6. 水平抬腿30秒

7. 交叉抬腿30秒

8. 上抬腿30秒

9. 登山式30秒＋平板式30秒重複兩次

10. 扭轉平板式30秒

11. 側抬腿30秒

12. 側平板式抬臀每一側30秒

13. 側平板式每一側30秒

14. 上下平板式30秒

辣媽躺著瘦的秘密

另外，美國的網紅Ｌａｎａ Ｋｌｉｎｇｏｒ Ｍｉｈｉć則是因為已經有三個小孩，沒什麼時間好好運動，於是靠科技來維持曲線好身材。

她自己在ig上推薦國外風靡的健身方式，辣媽說靠的是高頻率震動，躺著就能訓練肌肉，提高心肺功能、持續做漸進式打造完美S曲線，非常適合像她一樣長期久坐的上班族或產後媽媽、健身族，一次只要30分鐘就能達到平日運動效果。