腦科學證實！「散步」一小時就能趕走負面情緒

每個人都曾面臨壓力帶來的不舒服，甚至有過負面、產生恐慌的焦慮情緒，不過當遇到時該如何面對處理？曾多次贏得健康大獎、發表超過2,000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師Anders Hansen安德斯‧韓森，在風靡瑞典的超級暢銷書《真正的快樂處方》中就指出，只要簡單的散步就能有緩解壓力的作用。

大腦中主導理智判斷、邏輯思考與行為的「前額葉」與形成記憶、掌管學習、空間定位有密切關係的「海馬迴」對於人類的情緒有著深深的影響，而大腦負責情緒中心的「杏仁核」則會處理腦內與情緒相關的學習及記憶經驗，幫助我們從情緒記憶中，尤其是恐懼、憤怒等負面情緒迅速找出關聯，好讓我們在類似的場景中能快速做出反應。

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長期飽受焦慮與壓力困擾的人，不僅海馬迴會縮小，前額葉也會產生同樣的結果，當大腦開始感到焦慮時，前額葉為了要清晰地評估情況便會開始產生平衡作用，一旦前額葉無法維持平衡時，杏仁核就會發出警報、也會越來越擴大，便會開始對微不足道的事產生過度反應的舉動了。

相反的，如果當前額葉變得活躍時，我們便會感到平靜也會覺得壓力較小，並更容易抵擋來自杏仁核所產生的焦慮。而「運動」就是刺激前額葉活動、緩解壓力的一個方式，當運動時增加了大腦的供血量，前額葉就能獲得更多新鮮的血液，而新鮮血液能改善血管中的供氧量，同時也能代謝掉血液中的廢物，讓前額葉變得更加活躍，也能平衡內心的壓力與焦慮。

運動不需要太強烈也不需刻意進行，只要簡單的散步就能加強大腦前額葉的功能，研究人員請健康的成年人散步一個小時後，發現大腦最外層的皮質在這段時間內獲得了成長，前額葉的含氧量增加了也變得更加活躍，內心的壓力不僅獲得了平衡也大大緩解了焦慮，讓心情變得平靜也變得更好。