「深蹲」到底怎麼做？告訴你輕鬆就會找到的感覺！

前置作業都安頓之後，準備一張坐下來能讓大腿跟地面平行的椅子，開始學習如何「深蹲」：

1 背對椅子，雙腳站開跟屁股一樣開，腳尖可以略往外展開，不用過度外八。

2 穩定好上半身，膝蓋放鬆讓它順著腳尖方向，同時把屁股往椅子的方向移動。雙手可以順勢往前伸，有助於身體平衡，避免想往後倒。這時你應該感覺整片臀部被延展開來。

3 屁股輕輕點到椅子就可以站起來，回到站姿你應該覺得屁股、大腿前側緊緊的、繃繃的。

你可能會有以下疑問：

1 椅子的用途是什麼？

→學動作就是讓自己知道：開始擺位、移動路徑、結束位置。椅子的存在讓你感知屁股該往哪裡移動，重心該如何隨之改變。

2 我應該蹲多深？

→初步學習有能力蹲至大腿和地面平行，代表有足夠的肌肉力量和控制身體的能力，得以面對日常生活。如果你有特殊需求，例如：部分專項運動需要的角度，或是改善體態。只要控制能力好，訓練過程中沒有疼痛，你當然可以挑戰更低的角度。

3 很久很久以前，老師曾說膝蓋不能超過腳尖？

→因人而異！大腿骨頭比較長的人，執行深蹲膝蓋勢必會超過腳尖。只要讓膝蓋自然往腳尖的方向移動，過程中沒有諸如刺痛、麻木的感受即可。