運動名模王麗雅親授「美腿教學」！跑步完必做「兩件事」才能避免跑成粗狀腿！

十分熱愛運動的名模王麗雅，她的零贅肉緊實身體線條可是很多女生心中的嚮往！尤其最近她除了瑜珈、體操、爬山之外，又要為年底的馬拉松做準備開始練習長跑，大家都想請問她要怎麼避免跑步跑成蘿蔔腿>_<？

王麗雅分享在跑步後一定要把握黃金時刻做全身的伸展跟放鬆，除了小腿、踝關節、膝蓋、股四頭肌、臀大肌，就連肩膀也不要忘記！因為我們在跑步時身體常常會固定在同一個姿勢，可能長時間聳肩或彎腰，建議每次的伸展操都要做至少15分鐘以上；除了單純的拉伸動作之外，王麗雅也建議可以搭配滾筒或筋膜球來做輔助幫助身體放鬆。

不過有時候伸展按摩除了靠自己來，王麗雅還會用偷吃步尋找專業老師幫忙！畢竟有些地方太深層真的推不到，也有的人是擔心會痛不敢用力，或是不小心按太大力反而導致發炎受傷，這種時候她很推薦所,以然Baeuty&Health的放鬆解壓課程，她說讓她原本僵硬的肌肉跟緊繃的神經都舒展開來了，也是很多歐美運動員必做的身體保養喔。

還有王麗雅也說有跑步習慣的人在睡前能趁躺下時抬腿約10~15分鐘，小編人體實測認證對改善水腫也很有感XD；不過王麗雅特別提醒大家，記得在抬腿時千萬不要一邊滑手機，因為這樣反而沒辦法真正體會身體感受，應該要靜下心來把握這短短時間聆聽身體的聲音。