「只想著贏，反而更容易輸」面對帶刺之人的不受傷練習

澳洲專業心理治療師、在紐約執業的心理健康諮商師，同時也在哥倫比亞大學師範學院擔任兼任教授的黛比．約菲．艾利斯博士，新書《他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習》透過 94 個簡單可行的提點，教我們掌控自己的反應、化解對方的情緒，我們每次實踐這些提點，都是在自身內部強化面對帶刺之人的力量。

它會讓我們了解自己擁有主導態度、情緒與行動的能力。只要有所取捨，我們就能維持內心的平和來面對外在的各種挑戰，避免自己受到不必要的傷害。如果我們讓自己的情緒化判斷攻破心防，本書可以幫助我們重建自我接納的心態。如果被別人的傷害性或挑釁行為所激怒，本書提供的策略能夠幫助我們平息怒氣，穩定心情。如果一時失控，爆發怒氣，本書的智慧之語會提醒我們放寬心，別往心裡去。透過面面俱到、可以輕鬆遵循的策略，本書要教讀者如何面對生活中的帶刺之人，在與他們周旋的同時，也試著理解他們升起的防衛心，學習更有效的化解方式。

小提點╳大成效 

➊『對方張牙舞爪，我們就學烏龜慢慢反應』
以烏龜為師，避免在被挑釁的當下做出未經思考的反應，慢慢來，讓他唱著獨角戲，遲早自己耗盡力氣。

➋『避免把對方的行為一般化，就事論事』
我們經常脫口說出這類話語：你「老是」遲到！、你「從不」明說！把他人行為一般化，很容易引發對立、模糊當下的焦點，就事論事，可以把對方的反應控制在特定範圍內。

➌『對他為何如此反應保有好奇心』
不確定對方為何抓狂，就不要逕自假設答案。反之，保有好奇心，引導他用自己的話來解釋，他會慢慢卸下防衛，你也可能對他有新的認識。

❹『先處理情緒，再面對問題』
第一反應往往聚焦於行為，而忽略背後的動機，以至於錯過問題的癥結。對方豎起渾身的刺，通常是情緒所導致的反應，先化解情緒，才有機會理性解決問題。

❺『只想著贏，反而更容易輸』
在一段密不可分的關係中，沒有絕對的贏家或輸家。只想著贏過對方，反而更容易輸，甚至兩敗俱傷。退一步想想是否有妥協的空間，朝對雙方都有利的目標前進。