「把情緒顧好，你就會慢慢變好」枡野俊明安放負面情緒的練習

曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授枡野俊明在新書《你可以習慣不在意》，透過62個安頓情緒的技巧，教你如何聰明放下無止境的煩惱，懂得好好傾聽自己，學會不再被周圍左右，不再因悔恨執著，活得更輕鬆、更自在。

一個人之所以會鬱鬱寡歡，或常常為了別人的一句話就開始胡思亂想，通常都是因為太在意別人的眼光。當我們對這種「心中有事」的狀態習慣成自然，就會落入情緒的惡性循環，從此難以脫身。

人生的不安很多，但你可以選擇不讓它停留；我們的內心難免執著，但你可以習慣不在意。生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，快樂其實源自強大的內在心靈，所以你真的不需要因對方的反應而煩惱，也不必為旁人的情緒而動怒。只要不刻意放大，他人的眼光並不存在，存在的只有被束縛的自己。

不內耗、不執著、不迷惘的心態重整練習

• 不必過度聽取別人的意見，不必在意別人說的話。
• 人都愛執著昨天，夢想明天，卻忘了今天。
• 不要按照「常識」生活，要按照「理性」生活。
• 不要把時間耗在無能為力的事情上。
• 無止境的後悔，就是無止境的妄想。
• 人際關係的秘訣，就是學會放手。
• 只要專注當下，就能擺脫妄念。
• 人生路上，要不時停下腳步。
• 永遠都對活著這件事充滿感謝。
• 能平平淡淡地過日子，就是一件了不起的事。