益生菌怎麼選？專家提醒：別只看價格和廣告

隨著高齡化社會加速及新冠疫情後民眾健康意識高漲，市面上含有益生菌成分的保健食品種類愈趨豐富。從藥妝店到電商平台，產品廣告五花八門，宣稱的效果、菌數、價格各異，讓不少消費者在選擇時感到無所適從。

根據市調公司引客數據（invos Data）調查，消費者在選購益生菌產品時，普遍會關注菌種、菌數、來源技術、劑型及產品附加價值，作為購買的主要參考依據。

輔仁大學醫師林暘朝指出，益生菌是有助於人體腸道菌群平衡的活性微生物，日常若攝取過多高脂肪、高糖食物，容易破壞腸道環境，進而影響消化功能。適時補充益生菌，有助於維持腸道健康。

林醫師建議，挑選產品時，應優先選擇標示清楚菌株種類，且有通過相關檢驗認證者，因不同菌株對人體的作用差異甚大，適合自身需求的菌株選擇至關重要。同時，也建議依循產品建議劑量持續補充，通常至少需一個月以上才能觀察到變化。

此外，益生菌的「菌數」是一大關鍵指標。市面上產品菌數從數百億到千億不等，但數量多不一定代表效果更好。選購時應特別留意，標示的菌數究竟是指產品出廠時的添加量，還是指在保存期限內的活菌數，兩者差異可能影響產品品質。

除了補充益生菌，林暘朝也強調，養成良好的飲食與生活習慣，同樣是關鍵。建議民眾平日應細嚼慢嚥、增加蔬果攝取、補充足夠纖維質，並減少油炸食物、含糖飲品與精緻甜點的攝入。同時，規律作息與適度運動，也能協助維持腸道良好環境，進一步提升整體健康。

最後，林醫師提醒，益生菌屬於保健食品，並不能取代藥物治療。若正在接受藥物治療，或有特殊健康狀況者，建議先諮詢專業醫師或營養師的意見後再進行補充。

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