Red Velvet 瑟琪超性感馬甲線訓練教學！簡單4招每天在家裡就能做，小腹真的會消下去

馬甲線一直是許多女生健身的夢想目標，而 Red Velvet 成員瑟琪最近就在個人YT頻道中公開自己的腹肌訓練，瑟琪勻稱的身材與緊實腹肌讓人超羨慕！只要掌握正確的方法與持之以恆的習慣，在家也能完成有效的核心鍛鍊。以下就來公開瑟琪常做腹肌訓練運動幫助你擺脫小腹困擾，雕塑出性感又健康的馬甲線。

瑟琪的腹肌訓練1.拉筋暖身喚醒核心肌群

在進入正式的腹肌訓練之前，瑟琪一定會花幾分鐘進行全身拉筋與暖身。透過簡單的伸展動作，可以幫助肌肉預熱、促進血液循環，降低運動傷害風險。特別是腰部與腹部周圍的肌群，拉伸後能讓後續的卷腹與抬腿訓練更有效率。

瑟琪的腹肌訓練2.上腹訓練「卷腹運動」

瑟琪會進行卷腹運動來加強上腹線條，每組 25 下，共 4 組。動作時只需將上半身抬起約 30 度，不需要完全坐起，這樣能集中鍛鍊腹直肌上半部。若擔心脖子緊繃，可以在脖子後方墊一條毛巾，避免斜方肌過度出力。要特別注意手部不要用力拉脖子，雙手僅作為輔助。隨著動作進行，會感覺到腹部漸漸發熱，那正是肌肉被有效啟動的證明。

瑟琪的腹肌訓練3.下腹訓練「抬腿運動」

對於想要消除下腹有小肚肚的人來說，抬腿運動絕對不可缺少。瑟琪的做法是在重訓椅上平躺，雙手放在頭部兩側作為支撐，雙腿緩慢抬起至約 45 度角後再放下，每組 30 下，共做 4 組。過程中要保持腰背貼緊椅面，避免腰部拱起，以免造成下背壓力。動作雖然看似簡單，但能深層啟動下腹肌群，練完會有明顯的酸痛感，效果非常好。

瑟琪的腹肌訓練4.平板撐

最後一個步驟是平板撐，一次維持 1 分鐘。雙臂向外呈三角形支撐於地面，核心收緊、背部打直，過程中要避免腰部塌陷或過度拱起，瑟琪提醒「不要用上半身的力量，要用核心的力量」。這個動作雖然靜態，但能全面強化腹部、背部與手臂的穩定度，是塑造線條與提升耐力的必練動作。堅持每天完成，不僅能讓腹部更緊實，也能讓整體姿態更挺拔。