告別生理期前不適！學會3大「身心緩衝法」靠運動、飲食、香氛療癒找回平衡

你也常在月經前情緒大起大落、身體不適嗎？其實這就是經前症候群（PMS）的常見困擾。根據衛福部資料，約四成女性深受經前症候群影響，尤其以 20～30 歲族群最為普遍。從情緒低落到水腫腹脹，身心變化常讓生活步調大受影響。長年關注女性需求的愛康分享３大 PMS 日常調適法則。

經前症候群是什麼？４成女性受困擾，20～30 歲最常見

經前症候群（PMS, Premenstrual Syndrome）多出現在月經來潮前 1～2 週，因黃體素與雌激素波動引發身心不適，常見症狀包括水腫、頭痛、腹脹、乳房脹痛，以及焦慮、憂鬱、情緒低落與注意力不集中。經前症候群好發於 20～30 歲，成為現代女性生活中不可忽視的挑戰。

經前症候群並不是「想太多」，而是真實存在的生理反應。根據衛生福利部統計，約 40% 的女性曾有相關困擾。若症狀嚴重影響生活，應透過運動、飲食與規律作息改善，並尋求專業協助。女性在不同生命階段都會面臨荷爾蒙變化，唯有理解身體訊號並善用專業醫療資源，才能維持長期的健康與平衡。

３大調整法則，為生理期身心做好緩衝

第 1 招：保持運動習慣

維持規律運動習慣，能有效幫助身心在經前症候群期間維持平衡。如慢跑、快走、瑜珈、伸展運動等，都能促進血液循環，減少緊繃感與不適。建議每週安排 2～3 次，並以長期持續為原則。適度運動除了能釋放壓力、穩定情緒外，還能降低體重過重導致的荷爾蒙不穩定問題，進而減輕經前症候群的影響，讓生活步調更輕鬆自在。

第 2 招：補充健康飲食

避免攝取過多精緻糖，降低血糖快速波動帶來的情緒起伏；同時多補充富含維生素 B6 的食材，如堅果、紅棗、龍眼乾，能幫助減緩焦躁與低落感。均衡飲食不僅有助於維持能量，也能讓身體更有韌性去面對週期變化。

像是身兼多職的女星方志友就分享自己平時忙著衝刺事業，又要兼顧家庭育兒，能夠常保燦爛笑容的秘訣，除了規律運動與健康飲食，更感謝 Chocola BB Plus 的陪伴，她表示：「包裝小容易攜帶，是我隨身包包內的必備小物，除了Chocola BB Plus糖衣錠，再搭配多喝水、正常作息，就是日常保養的基礎。」Chocola BB Plus糖衣錠含有多種維生素B群，包含維生素B2、B6、B1，以及菸鹼素和泛酸，尤其以活性型維生素B2為主劑。

第 3 招：使用療癒的生理用品或者香氛來舒緩情緒

經前症候群常伴隨煩躁、焦慮與身體不適，這時候清新的涼感與療癒的香氛能帶來情緒安定感。愛康透芯涼感棉系列結合涼感芯片與精油香氛，從觸感、氣味到涼感體驗，全方位照顧女性生理期間的細膩需求。女孩們可依情緒狀態與經血流量挑選不同香氛與尺寸，不僅兼顧吸收力、舒適度與輕薄感，更是一種自我照顧的療癒儀式，幫助在週期轉折中找回舒適與掌控感。

在現代快節奏的生活中，情緒的緊繃與生理週期的不適，是許多女性共同的課題。Aromatherapy Associates (AA) 相信香氣是通往身心療癒最直接的途徑。其產品並非單方精油，而是由芳療大師精心調配的「複方精油」，透過沐浴、按摩等儀式，將植物的療癒能量滲透肌膚、深入呼吸，從根本上帶來舒緩與平衡。像是能針對情緒放鬆的晚間舒緩沐浴油以及平衡沐浴油、舒肌沐浴油。AA剛好最近也推出精選年度禮盒，想要好好療癒自己的你千萬不要錯過。