吃飽別坐著！「飯後3分鐘」才是降血糖關鍵　醫師實測：爬樓梯比跑步更有效

很多人一吃完飯就開始昏沉、想睡，直覺以為是太累，其實真正的關鍵往往是「血糖在短時間內快速上升」！近期在熟齡健康社群與醫師分享中被大量討論的一個觀念是：吃完飯後的前幾分鐘，才是影響血糖曲線最關鍵的時刻，而不是等到半小時後才開始補救。

過去大家總以為控血糖一定要長時間運動，但實際的連續血糖監測顯示，時間點比運動長短更重要！在飯後血糖剛要往上爬時，立刻啟動肌肉收縮，反而能有效壓住血糖高峰。簡單到不行的做法就是走樓梯，哪怕只有短短1~3分鐘，血糖曲線就和「吃完坐著不動」完全不同。

為什麼偏偏是3分鐘？因為這段時間肌肉對葡萄糖的吸收效率最高，等於直接把剛進入血液的糖分拉進肌肉使用；相反地，等到10分鐘、20分鐘後才動，血糖往往已經衝上去，效果自然打折。這也是為什麼不少實測案例發現，短時間樓梯運動，反而比晚一點、動更久來得有效。

如果沒有樓梯也沒關係，原地慢速深蹲、踮腳尖運動都能啟動下半身大肌群，只是效率略有差異，不過重點不在形式，而是「立刻動」！與其飯後坐著滑手機，不如把那3分鐘留給身體，久而久之，不只下午比較不昏，連血糖波動也會明顯變小。這正是為什麼現在越來越多人把「飯後3分鐘」當成新的健康基本功。