漂亮
(圖／IG@your10x10、IG@homevelya2)
養成睡前儀式，避免在床上繼續使用3C產品。(圖／IG@gimria834、IG@likesosso) L:a Bruket枕頭噴霧 50ml／1,650元 結合柑橘、薰衣草香氣及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。(圖／品牌提供) NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml／1,100元 在多達19種天然精油中，特別提高洋甘菊及廣藿香的比例以提升睡眠品質。因為配方相當天然純淨，連嬰兒房也適用。(圖／品牌提供) NEOM靜心舒眠枕頭噴霧 30ml／1,100元 上床睡覺前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，就能感受到療癒平靜氣息。(圖／品牌提供) REN沉睡森林枕頭噴霧 75ml／800元 過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧，為了回應眾多粉絲敲碗聲，今年首度推出獨立販售的大容量版本。(圖／品牌提供) 尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml／830元 充滿療癒性的精油香氣，以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。(圖／品牌提供)
睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮！
2020-07-06
記者 / 吳雅鈴
相信大家都知道好的睡眠品質對健康很重要，但現代人生活壓力過大，常常一不小心就陷入失眠狀態中，有沒有什麼能夠解決的好方法呢？好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出所謂「4B好眠養成術」，要教大家如何從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。
1.Bath Time洗澡時間>注意助眠的適宜水溫為37-40度，最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。2.Break Time暫停時間>以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。3.Breath Time放鬆時間>睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。4.Bed Time床的時間>避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。
另外吳家碩臨床心理師也進一步指出「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」像是10/10 HOPE便有多款以天然精油打造的枕頭噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍，讓妳一躺上床就能快速進入夢鄉。