擺脫急躁情緒，避免陷入焦慮死循環的4個方法

有些責任心重、追求完美，甚至同時兼具多重身份的人，總是特別容易感到焦慮，有可能是任務繁多，也可能是除了別人給的目標外，自己還設定更高的標準，往往這樣的人在遇到棘手的事情，就會出現特別明顯的緊繃、焦躁感，而這樣的負面情緒長期下來容易讓身心狀況受到影響。當發現自己特別容易焦慮，覺得這也不行、那也不能做時，該如何正視自己的內心，讓心安定下來？你可以有這四種方法。

1. 暫停手邊的任務，轉移注意力，做做這三件自己可以輕鬆達成的事：
A. 非常喜歡、一接觸就會讓心情開朗起來的事。
B. 非常想去做，但一直沒機會做的事。
C. 輕而易舉就能投入的事。
2. 拒絕無用的負面訊息
無論是新聞或是身邊的八卦，生活中太多的負面訊息，讓我們無形中累積了不好的情緒，降低過多資訊帶來的心理負擔，減少關注無關資訊的時間，集中心力專注做自己的事。
3. 立即動身開始運動
運動可以促進血液循環，提供腦部的供氧量，幫助我們保持思緒的清晰，當焦慮、急躁來臨時，可以試試讓心肺活絡的運動或是身心放鬆的靜態活動，適時轉移注意力來減輕焦慮。
4. 啟動副交感神經
做做與平常相反的事，如果常在亢奮的情緒下，更要養成習慣定時暫停思考，聽些音樂，或是練習將大腦放空，透過靜心讓精神放鬆下來，可以避免長期焦慮對健康帶來的威脅。
最後，如果焦慮情緒已經嚴重到精神開始恍惚，或是開始有憂鬱傾向，建議還是要尋求專業醫師的幫助。