減肥黃金期來了！秋冬減肥5點請注意

隨著越來越冷，有沒有感覺到秋冬季節的食慾越來越旺盛？明明跟不久前的夏天吃的差不多，卻常常感到飢餓？還會特別想吃溫熱、高熱量的食物？秋冬體內的血清素下降，就會容易覺得飢餓且食慾大增；可是如果為了抵擋飢餓感，吃得比夏天還多，卻因為寒冷而懶得運動，就會很容易長肉肉了。今天就來看看在寒冷的溫度下，消耗能量會比溫暖環境多很多的秋冬減肥黃金期該怎麼聰明減肥吧！

1. 補充鎂元素
秋冬體內的血清素下降，會讓我們想吃東西，而補充鎂元素能促使大腦釋放足夠的血清素，富含鎂元素的食物有：南瓜籽或75%以上的黑巧克力或豆類、堅果類、全穀類與綠色蔬菜，例如菠菜、地瓜葉等，還有牛奶、優格等乳製品。

2. 不讓瘦素濃度過低
瘦素濃度過低，就容易導致脂肪堆積，使體重增加，而熬夜與節食都會壓抑瘦素分泌，提高體重增加的風險，因此要充分休息、不熬夜，更不要節食。

3. 注意保暖
寒冷會導致身體啟動保護機制，讓大腦想要攝取更多熱量來儲蓄脂肪。所以注意保暖、多喝熱水，時間空間允許就泡泡腳，讓身體暖和起來，別讓大腦誤解需要靠吃來獲取更多能量。

4. 飲食上增加一些脂肪比例
搭配大量蔬菜，可以增加一些脂肪比例稍高且較燥熱的牛、羊肉類，不過還是要控制碳水與糖分的攝取，因為脂肪與蛋白質對胰島素的影響較小，因此不會直接形成儲存為體內的脂肪，但是如果混合碳水與糖一起吃，就會造成胰島素波動促進身體合成脂肪了，所以適量的增加一些油脂與蛋白質的攝取，而不要增加到碳水與糖分。

5. 運動
利用每周三次、每次30分鐘、運動後心跳可達每分鐘至少100-130下的有氧運動提升代謝、消耗熱量，搭配重量訓量增肌肉。

趁著低溫、寒冷活動消耗的熱量比夏季來得大，把握這個季節，掌握好以上5點，趕緊動起來吧！