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沒有人該為了滿足他人的期望而活!面對情緒勒索的三個方法

沒有人該為了滿足他人的期望而活!面對情緒勒索的三個方法
(圖/Unsplash,下同)

缺乏安全感的人,容易對他人有著「病態的依賴」,他們既害怕失去被愛的感受,又無法停止自己過度依賴給對方帶來的傷害。如果遇到一個不夠在意自己、忽略自己、害怕破壞關係、擔心失去別人的信任或需要、深怕被討厭…的人,就很容易形成情緒勒索的循環。

最清楚你罩門的人越是無法割捨!你能折磨的,只有愛你的人

每個人都想成為他人眼中最好最棒的自己,其實這種為了滿足他人期許「有所求」的欲望,有時會讓自己在不舒服的狀況下,勉強去配合完成他人的期待。一旦勒索者對被勒索者施壓,被勒索者就會因為種種懼怕,而漸漸屈服退讓;當勒索者提出要求時,被勒索者的心中往往有著不情願的情緒,心裡一方面抗拒著配合,一方面又在擔心“若是拒絕,對方會不會傷心或不開心,還是會有傷害自己的行為?”被勒索者就如此一次又一次地背負著勒索者的情緒,在不知不覺中漸漸地失去自己。

「以靜制動」才是有效規避情緒勒索帶來的自我懷疑、否定或情緒崩潰的困境,唯有正視內心的感受,才能重新拿回「做自己」與「拒絕情緒勒索」的權利。就算這次委屈自己配合對方,事情就一定會照對方的想法達到期待嗎?唯有冷靜分析、了解自己的能力與狀態,思考判斷對方的目的,並勇敢說出心中的想法,才能有效擊退情緒勒索。

而緩解、改善情緒勒索有三個方法:
1. 停止對話,暫時離開現場
當情緒勒索發生時,對方的言語或態度往往煽動著被勒索者的情緒,被勒索者很可能會被逼著忽略自己的感受、順著對方的意思走。這時趕緊停止對話、離開現場吧!讓自己冷靜下來,避免自己繼續吸收負面的情緒,不再置身於情緒勒索的情境中。

2. 客觀思考,察覺自我感受
為什麽自己會感到不舒服?對方施壓的原因是什麽?冷靜了解對方的想法,想想為什麽自己會因為對方的言語而失去原則。一定要記住!最重要的人就是你自己,只有關注自己的感受、自我覺察才是互動關係中最重要的事。

3. 不委屈自己
作為一個尊重自己感受的人,沒有人會比你更了解自己,你有權、也有能力為自己做出選擇,你可以不接收對方的批判,更沒必要委屈自己,你可以拒絕接受對方的威脅。

當情緒勒索即將再度上演,試著裝傻、假裝聽不懂對方的言語,不要再被指責或突如其來的稱讚給牽引;撤回關愛、看看對方的反應,就會知道他是真的在乎你是否累了?還是只為了維護他的舒適圈,要你無條件地掏心掏肺。雖然承受對方因為勒索失敗可能帶來的失控反應時間會有點長,也許在過程中你會很難受,但總比一輩子被勒索要來得好,試著開始調整、改變看看吧。

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