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擺脫焦躁低落與負面情緒!你需要5個健康宣洩的方法

擺脫焦躁低落與負面情緒!你需要5個健康宣洩的方法
(圖/Unsplash,下同)

人們很容易認為要做好情緒管理就是得努力的壓抑情緒、當個理智的人,不過真正的情緒管理該是要好好地消化、透過一些方式釋放負面能量,直到漸漸回復平靜的日常,才是管理的關鍵所在。一味壓抑只會讓情緒不斷的累加,到了壓制不住的時候,除了自己崩潰也會讓結果變得糟糕。當負面情緒來臨時,不妨試著用健康的方式發洩,把情緒釋放出來,才不至於失控傷害到自己或身邊的人,也能重新面對並有助於精神的健康。這次就來分享5個健康宣洩情緒的方法!

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1. 運動
除了保持健康,運動能夠加速血液的循環,也是個宣洩情緒很好的方法。人在低落的時候,透過適量的運動能在一定程度上緩解不良的情緒。沒有疫情的時候,可以在雨中奔跑、在球場打球或是透過慢跑都可以緩解心中鬱悶,疫情期間可以跟著Youtube的節目、健身APP活動筋骨也為身體帶來更多的能量,透過流汗也能有助於釋放情緒,整個人也會跟著輕鬆很多。

2. 深呼吸放鬆肌肉
放鬆緊張的肌肉能有助於減輕身心的壓力,想趕走焦慮可以先從深呼吸開始,隨著規律呼吸淨化、平靜心情,也能改善體內二氧化碳與氧氣的平衡,一樣跟著YouTube搜尋伸展運動,緩慢地調整呼吸、將心緒放鬆,再將身體肌肉一寸寸的釋放,不只能放鬆緊繃的身體,也能改善睡眠品質讓心情更好。

3. 透過聲音宣洩
從心理健康的角度來看,「發出聲音」是發洩情緒的一種方法,尤其面臨突如其來的打擊所造成的高度緊張或極度痛苦,發出聲音、大哭一場可以起到防止越陷越深、無法自拔的緩解效果,或是隨著音樂或歌唱APP發洩,透過歌聲吐出內心的情緒,哭累了、唱啞了就休息一下,與其吃力的將負面情緒轉化成正能量,不如不壓抑好好的發洩一場。

4. 轉移注意力
情緒不佳時把注意力轉移到自己感興趣的事情上,是種控制情緒的好方法。例如停下手邊的事,看一場電影、打一場遊戲,或是找東西出來吃,又或是把煩惱寫下來、讀書、練練字甚至是打理家務、洗廁所…都是能轉移注意力,緩解不良情緒的方法。

5. 與情緒共存
對於暫時無法改變的現狀,就選擇與情緒共存吧,在接受事實之後,從中找出讓自己開心的方法,找到能讓自己開心的理由,別將注意力聚焦在不可能改變、無法轉圜的事情上,或許就會輕鬆很多。

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