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渴望被肯定卻又自我懷疑?「冒牌者症候群」擺脫焦慮迴圈的3個方法

渴望被肯定卻又自我懷疑?「冒牌者症候群」擺脫焦慮迴圈的3個方法
(圖/Unsplash,下同)

面對他人的讚賞或肯定,會感到相當尷尬甚至想立刻逃離?雖然是曾經做過的事,面臨新的邀約或挑戰仍會質疑自己的能力?工作上雖然已經有一定的經驗,但總擔心有人會拆穿,發現其實自己沒有那麼厲害?看到主管發過來的訊息,會認為自己可能又做錯了什麼,即將就要被責怪?又或是會過份在意別人的言語、舉動或情緒?如果經常有類似以上的感受,那麼你很可能患上了「冒牌者症候群」。

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1978年由臨床心理學家 Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出的「冒牌者症候群」現象,指的是明明有能力、卻老是自我懷疑,往往將自己的成功歸咎於運氣、時機或是別人的客套抬舉,老覺得自己「不配」,甚至認為自己像個騙子般給人製造了表面的良好印象。

這種源自於家庭教育、求學時期或群體經驗累積而來的低落自我或是過分的完美主義、天生神經質等等因素,會老是覺得自己不夠好、比他人更害怕失敗、擔心會被別人看笑話或讓人對自己的觀感評價變差。然而這樣的恐懼並無法照旁人勸說的「對自己有自信一點」、「凡事往好處想」而獲得解決,或許可以試試以下3個方法來擺脫焦慮的迴圈、更接納自己:

1. 多與身邊的人聊聊
很多人會以為,只有自己有強烈的不安,別人都沒有這樣的困擾。多和朋友或家人聊聊,會發現每個人都有焦慮、擔憂的時候,並不是你特別敏感或特別脆弱,也許其他人也有和自己類似的感覺,就算別人看來總是很有自信,但也不是時時刻刻都能保持最佳狀態。

2. 接受無法控制的所有因素
不管再怎麼努力,都很可能會遇到障礙,想要預防或阻止可能的錯誤發生,只會對造成自己的莫大壓力,有些事就算不照自己的意思發展,可能也會有不錯的結果。

3. 透過肢體的改變,調整內心
研究顯示人體的動作、姿勢往往反應了內心的活動,藉由相反的道理,透過姿勢的調整來帶動內心;多做讓自己展開、擴胸、眼神平視等開放動作,減少將自己隱藏、縮起來、迴避別人的眼神或常低頭的萎靡姿勢,會有助於建立並表現出自信。

雖然很多事都需要一點運氣,但不代表你的努力不夠或只是僥倖,坦然接受自己投入的成果,多和別人聊聊建立客觀的自我評價,必須了解不能隨時保持在最佳狀態不代表你是冒牌貨,只有自己才會拿放大鏡檢視自己。

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