渴望被肯定卻又自我懷疑？「冒牌者症候群」擺脫焦慮迴圈的3個方法

面對他人的讚賞或肯定，會感到相當尷尬甚至想立刻逃離？雖然是曾經做過的事，面臨新的邀約或挑戰仍會質疑自己的能力？工作上雖然已經有一定的經驗，但總擔心有人會拆穿，發現其實自己沒有那麼厲害？看到主管發過來的訊息，會認為自己可能又做錯了什麼，即將就要被責怪？又或是會過份在意別人的言語、舉動或情緒？如果經常有類似以上的感受，那麼你很可能患上了「冒牌者症候群」。

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1978年由臨床心理學家 Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出的「冒牌者症候群」現象，指的是明明有能力、卻老是自我懷疑，往往將自己的成功歸咎於運氣、時機或是別人的客套抬舉，老覺得自己「不配」，甚至認為自己像個騙子般給人製造了表面的良好印象。

這種源自於家庭教育、求學時期或群體經驗累積而來的低落自我或是過分的完美主義、天生神經質等等因素，會老是覺得自己不夠好、比他人更害怕失敗、擔心會被別人看笑話或讓人對自己的觀感評價變差。然而這樣的恐懼並無法照旁人勸說的「對自己有自信一點」、「凡事往好處想」而獲得解決，或許可以試試以下3個方法來擺脫焦慮的迴圈、更接納自己：

1. 多與身邊的人聊聊
很多人會以為，只有自己有強烈的不安，別人都沒有這樣的困擾。多和朋友或家人聊聊，會發現每個人都有焦慮、擔憂的時候，並不是你特別敏感或特別脆弱，也許其他人也有和自己類似的感覺，就算別人看來總是很有自信，但也不是時時刻刻都能保持最佳狀態。

2. 接受無法控制的所有因素
不管再怎麼努力，都很可能會遇到障礙，想要預防或阻止可能的錯誤發生，只會對造成自己的莫大壓力，有些事就算不照自己的意思發展，可能也會有不錯的結果。

3. 透過肢體的改變，調整內心
研究顯示人體的動作、姿勢往往反應了內心的活動，藉由相反的道理，透過姿勢的調整來帶動內心；多做讓自己展開、擴胸、眼神平視等開放動作，減少將自己隱藏、縮起來、迴避別人的眼神或常低頭的萎靡姿勢，會有助於建立並表現出自信。

雖然很多事都需要一點運氣，但不代表你的努力不夠或只是僥倖，坦然接受自己投入的成果，多和別人聊聊建立客觀的自我評價，必須了解不能隨時保持在最佳狀態不代表你是冒牌貨，只有自己才會拿放大鏡檢視自己。