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為身體快速充電的「大休息」!只要花10分鐘將大腦暫時關機 就能迅速恢復體力

為身體快速充電的「大休息」!只要花10分鐘將大腦暫時關機 就能迅速恢復體力
(圖/翻攝自IG @yoga15abi)

快速的生活節奏與日常充斥的龐大資訊,讓現代人只有在睡覺的時候,才有機會徹底放鬆並好好地休息;練過瑜珈的人都知道瑜珈課程中最後的「大休息」,並可能有聽過「只要將身體平躺成大字型放鬆10分鐘,就會有休息三小時的效果」的說法。

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其實要達到真正的放鬆,並不在於休息時間的長短,而是在休息時別做任何的思考,關鍵在於要將大腦做暫時的關機。很多人在所有瑜珈姿勢中做得最好的「大休息」也被稱做為「攤屍式」,在開始進行之前可以先從環境著手,將室內的光線調暗,再播放能讓人放鬆的輕音樂、白噪音或是大自然的聲音,更能有助於過程中的身心放鬆。

接著保持清醒狀態,將身體呈現「大字型」放鬆、仰躺在瑜珈墊或平坦的地板上,雙手放在身體兩側、掌心朝上,雙腳則打開至舒適的寬度,從頭到腰都呈一直線,臉部朝上不偏往任一邊;接著閉上眼睛,保持緩慢的呼吸,想像自己從頭部、身體、手、腳漸漸下沉,將身體的每個部位都一一放鬆,專注感受呼吸的韻律讓大腦靜下來,無論浮現什麼念頭或想法都不要回應,保持心情輕鬆、維持這樣的姿勢大約10分鐘。

由於「大休息」的平躺姿勢會讓身體的每個部位都處在相同的平面,血液的流通會比站著、坐著或做任何姿勢時更加順暢,也能有助於放鬆全身的肌肉,透過穩定的呼吸與思緒的淨空讓大腦真正的關機,如果能掌握這個簡單的放鬆方法,就能在短時間內將心情平靜下來,不僅能消除一整天的勞累,也能有助於進入睡眠狀態。

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