名模都在做的「瘦上身運動」!學會這2個動作不但手臂線條變得漂亮,還有自動瘦腰效果喔
![名模都在做的「瘦上身運動」!學會這2個動作不但手臂線條變得漂亮,還有自動瘦腰效果喔](https://static.styletc.com/images/cover/74/144074/md-4d04379b166c6f2a8c355310dc89ac65.jpg)
女生們最在意的身體肥胖部位是哪裡呢?以前大家都擔心辦公室久坐會有下身肥胖的問題,但日前因為視訊會議需求頻率提高,許多人反而開始重視起上半身線條,紛紛詢問想知道要怎麼緊實手臂、肩頸線條。
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針對大家的困擾,擁有一身健美身材曲線的混血名模Akemi,便為大家親自示範兩個運用啞鈴就能完成的超簡單瘦上身運動。1.啞鈴酒杯蹲(或稱高酒杯蹲)-手擺一個高酒杯的形狀,以直立方式托住啞鈴並靠近身體,接著做深蹲,在做的過程中須留意身體必須要隨時挺直,才不會被啞鈴的重量往前拉,透過這個動作可訓練妳的核心肌群,導正駝背姿勢,除了可以有效強化臀部線條,更能改善由於久坐或久站、姿勢不良所導致的身體問題。
![記得這個運動一定要隨持挺直身體,不能彎腰駝背喔。(圖/吳雅鈴攝影)](https://static.styletc.com/images/content/74/144074/079ee47b5a91750fcbf81d54d6071c26.jpg)
2.啞鈴前平舉及側平舉-雙手各拿取一個啞鈴平舉至與肩膀同高位置,這個動作可訓練到手臂上面三角肌的中處跟前處,不但可讓手臂線條變得更緊實,而且健身教練還說,對於瘦腰也很有感喔!那是因為當妳把手臂、肩膀的線條練得稍微明顯一點時,想像一下,是不是上身有倒三角形的比例,在視覺上就能自動讓腰圍更纖細,這也是為什麼妳會覺得參加健美比賽的人,腰看起來都無敵細?原因就在於沙漏線條養成術,把肩膀、臀部UP UP,粗腰也能變細腰XD。
![Akemi在做練習時通常會以12下為一組,重複4組即可。(圖/吳雅鈴攝影)](https://static.styletc.com/images/content/74/144074/35be4998bb805e7b397a1334a75cb1b2.jpg)
![熱愛健身的Akemi也很重視上半身線條的訓練。(圖/翻攝Akemi IG)](https://static.styletc.com/images/content/74/144074/23495e98b0abfbf2599bbec888121b2c.jpg)
雖然這兩個動作在家也能練,但老實說,
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![10/6正式開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,館內除實施高規格防疫,入場處除設有紅外線體溫感測及容留人數計算外,人臉入廠辨識系統也提升到2.0版本,就連戴著口罩也OK,降低感染機率。(圖/吳雅鈴攝影、品牌提供)](https://static.styletc.com/images/content/74/144074/db0de2d0e3095bf9dcc0474732b064f1.jpg)
![女生專用的「女性運動專區」。(圖/品牌提供)](https://static.styletc.com/images/content/74/144074/a90ddbfbb2eb82663c2f0284ef92eb37.jpg)