漂亮

名模都在做的「瘦上身運動」!學會這2個動作不但手臂線條變得漂亮,還有自動瘦腰效果喔

名模都在做的「瘦上身運動」!學會這2個動作不但手臂線條變得漂亮,還有自動瘦腰效果喔
(圖/翻攝Akemi IG)

女生們最在意的身體肥胖部位是哪裡呢?以前大家都擔心辦公室久坐會有下身肥胖的問題,但日前因為視訊會議需求頻率提高,許多人反而開始重視起上半身線條,紛紛詢問想知道要怎麼緊實手臂、肩頸線條。

換季頭皮頭髮問題多?乾癢、頭皮屑、敏感、掉髮一直來!做好這個步驟,養出仙級髮質!

針對大家的困擾,擁有一身健美身材曲線的混血名模Akemi,便為大家親自示範兩個運用啞鈴就能完成的超簡單瘦上身運動。1.啞鈴酒杯蹲(或稱高酒杯蹲)-手擺一個高酒杯的形狀,以直立方式托住啞鈴並靠近身體,接著做深蹲,在做的過程中須留意身體必須要隨時挺直,才不會被啞鈴的重量往前拉,透過這個動作可訓練妳的核心肌群,導正駝背姿勢,除了可以有效強化臀部線條,更能改善由於久坐或久站、姿勢不良所導致的身體問題。

  記得這個運動一定要隨持挺直身體,不能彎腰駝背喔。(圖/吳雅鈴攝影)
  記得這個運動一定要隨持挺直身體,不能彎腰駝背喔。(圖/吳雅鈴攝影)

2.啞鈴前平舉及側平舉-雙手各拿取一個啞鈴平舉至與肩膀同高位置,這個動作可訓練到手臂上面三角肌的中處跟前處,不但可讓手臂線條變得更緊實,而且健身教練還說,對於瘦腰也很有感喔!那是因為當妳把手臂、肩膀的線條練得稍微明顯一點時,想像一下,是不是上身有倒三角形的比例,在視覺上就能自動讓腰圍更纖細,這也是為什麼妳會覺得參加健美比賽的人,腰看起來都無敵細?原因就在於沙漏線條養成術,把肩膀、臀部UP UP,粗腰也能變細腰XD。

  Akemi在做練習時通常會以12下為一組,重複4組即可。(圖/吳雅鈴攝影)
  Akemi在做練習時通常會以12下為一組,重複4組即可。(圖/吳雅鈴攝影)
熱愛健身的Akemi也很重視上半身線條的訓練。(圖/翻攝Akemi IG)
熱愛健身的Akemi也很重視上半身線條的訓練。(圖/翻攝Akemi IG)

  雖然這兩個動作在家也能練,但老實說,在家就是容易偷懶當沙發馬鈴薯的人,最好還是衝健身房那種適合運動的環境才會有動力!最近在捷運南京復興站新開幕的「健身工廠長春廠」交通超方便之外,還特別幫女性會員打造”女性運動專區”,裏頭有適合女生訓練的器材,並搭配上粉色系的配色,在這個專屬空間就能放心運動,減少以往女性會員對於在有男性的環境健身容易感到不自在的困擾,實在是太貼心了。  

金鐘男神溫昇豪疫情中的逆境生存法則,新戲『茶金』未演先轟動!

  10/6正式開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,館內除實施高規格防疫,入場處除設有紅外線體溫感測及容留人數計算外,人臉入廠辨識系統也提升到2.0版本,就連戴著口罩也OK,降低感染機率。(圖/吳雅鈴攝影、品牌提供)
  10/6正式開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,館內除實施高規格防疫,入場處除設有紅外線體溫感測及容留人數計算外,人臉入廠辨識系統也提升到2.0版本,就連戴著口罩也OK,降低感染機率。(圖/吳雅鈴攝影、品牌提供)
女生專用的「女性運動專區」。(圖/品牌提供)
女生專用的「女性運動專區」。(圖/品牌提供)

猜你喜歡

TOP

  1. 萬聖節今年最強裝扮TOP3,這幾個角色穿出來就贏一半!
  2. 妳一定要認識的MIT美妝!綠藤生機、NAMUA、Hi-Q beauty Ocean Re-New®...光靠網友好口碑也能紅到海外
  3. 可愛到會捨不得用 超Q小熊維尼護唇膏、熊大兔兔放閃禮盒…女生最愛的萌系美妝特搜!
  4. 小資女都可以負擔!底妝熱賣TOP3,讓你戴著口罩也不脫妝!
  5. 探索紅盒迷人魔力!卡地亞「The Cartier Box」期間限定概念店,寵愛贈禮一站式到位