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7題檢視是否得了「手機成癮症」?瑞典醫生簡單三招避免滑手機導致失眠

7題檢視是否得了「手機成癮症」?瑞典醫生簡單三招避免滑手機導致失眠
(圖/Unsplash)

集結社群、通訊、拍照、影片、娛樂等多項功能於一身的手機,讓我們得以透過網路與世界連結,然而是什麼原因造成很多人無時無刻、總會下意識拿起手機的習慣?日本電視台教育節目《世界一受けたい授業 世界上最想上的課》就請來瑞典精神醫學專家兼暢銷書作家Anders Hansen解答現代人沉迷手機的原因,並由7個生活上的習慣就能知道有沒有患上「手機成癮症」。

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Hansen醫生說道,造成現代人一有空就拿起手機瀏覽的習慣,原來是因為這個行為可以讓大腦產生出讓人快樂的多巴胺,當大腦接收到來自朋友的訊息、網路上新鮮有趣的新資訊時,大腦分泌的多巴胺就會增加,於是人們就會本能地拿起手機尋找快樂,加上網路社群文化的影響,人們都會好奇「自己發出的貼文會不會得到他人的肯定」,這些不確定因素也會讓大腦產生更多的多巴胺。

(圖/翻攝自《世界一受けたい授業》,下同)
(圖/翻攝自《世界一受けたい授業》,下同)

醫生在節目中列出了7個問題,來測試正在看手機的你有沒有患上「手機成癮症」。

1. 錯過最新消息,會感到不安嗎?

2. 常會誤以為聽到電話或通知的鈴聲嗎?

3. 有隨身攜帶行動電源的習慣嗎?

4. 需要記錄文字資訊時,會以拍照來取代筆記嗎?

5. 遇到想不起來的事情,會馬上拿起手機開始搜尋嗎?

6. 與人聊天時會不自覺拿起手機開始滑嗎?

7. 吃飯時會使用手機嗎?

如果以上問題中了3個以上,就要多加留意自己使用手機的習慣,如果中了5個以上,就代表情況有些嚴重,而且有很大的可能患上了「手機成癮症」。

節目中並舉出兩個國外的研究案例,其中一個集中力的測試,找來了三位學生進行實測,學生A將手機放在書桌上,學生B將手機放入口袋裡,而學生C將手機放到隔壁的房間中,三支手機並全部調成靜音;從結果發現學生A的成績最差、而學生C的成績最好,會有這樣的結果是由於大腦需要下意識隨時提出「無視」手機存在的指令,把手機放在看得到的地方反而會讓注意力分散,不能達到最佳的精神集中力。

而另一個案例則是來自加拿大哥倫比亞大學的研究,發現當人們用餐時,如果把手機放在桌上,對聊天內容的集中力也會降低;節目邀請了一對夫婦進行實測,當桌上沒有手機時,兩人的集中力指數分別為27.0與43.9,後來隨著妻子將手機放到桌上後,妻子的集中力開始有了明顯的下降,而丈夫的集中力則有了顯著上升,夠過這個實驗證實了當手機放在視線內時就會降低人們的集中力,當比起聊天內容,更重視手機資訊時,更有機會影響人際關係。

如果不想讓生活再被手機支配甚至影響睡眠品質,Hansen醫生提出只要將手機畫面改為黑白色,就會比彩色畫面降低手機的吸引力,也能助於縮短手機的使用時間;另外長時間使用手機也會影響睡眠品質造成失眠等相關問題,醫生建議可以從三個生活習慣開始調整、減少手機的使用:

1. 睡前一小時關掉手機。

2. 不將手機帶入房間。

3. 另外準備鬧鐘,不要使用手機的鬧鐘功能。

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