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除了睡不好會變胖!美國研究:開電視入睡、開燈睡覺容易增加肥胖機會

除了睡不好會變胖!美國研究:開電視入睡、開燈睡覺容易增加肥胖機會
(圖/Unsplash,下同)

常在睡前滑手機滑到昏迷,不知不覺就一覺到天亮?或是回到家開了燈、一沾到床就會瞬間睡著?還是必須開著電視、伴著聲音光線才能入眠?這些點亮光源睡覺的習慣,不僅會讓睡眠品質變差,這些人造光還可能影響到人體褪黑激素的分泌,讓變胖的機率提高。

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美國醫學協會出版的醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》曾邀請到43,722位介於35-74歲的健康女性,做了五年的研究觀察,分析她們在各種睡眠環境下可能會出現的光源,包括窗外的街燈、開著房間的日光燈、開著電視、點亮小夜燈、開著房間外的燈、不開燈等等,並參考受測者的BMI身體質量指數。

研究發現燈光與肥胖確實有關係,如果有開燈睡覺的習慣或會在睡前看電視、在螢幕亮起的環境下睡著的人,五年間體重增加5公斤以上的機率比一般人高17%,研究人員指出,睡覺時如果暴露在人造光源下,光線會干擾人體的生理時鐘、影響人體荷爾蒙褪黑激素的分泌,並對深層睡眠造成阻礙,而且還會中斷負責控制飢餓的荷爾蒙,睡醒後就容易產生暴飲暴食的現象,導致肥胖、過重等健康問題;研究也發現,非室內的直接光源或是開著微弱的小夜燈,對於肥胖的影響並不大。

習慣環境要有光才能入睡的人,要在關燈的環境下睡著需要一段時間才能適應,建議可以逐漸降低光源的亮度或改用帶紅色光源的燈泡,因為紅光比起其他顏色的光線,對於褪黑激素產生的影響較小。另外營造適合睡眠的舒適環境,例如保持房間內光線與溫度的適中,並練習冥想、聽聽大自然的音樂或白噪音來放鬆心情,取代滑手機、追劇等使用電子設備會接觸到藍光的行為,都會有助於褪黑激素的分泌、幫助入睡;如果想要有充足且品質佳的睡眠,睡在保持黑暗、全黑的環境中,除了對身體健康有較好的影響外,對心理的健康也會更有幫助。

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