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拆解劉畊宏「毽子操」!只要4個動作 就能有感練全身

拆解劉畊宏「毽子操」!只要4個動作 就能有感練全身
(圖/翻攝自小紅書@刘畊宏,下同)

過去給人的印象是「周杰倫的好友」,後來因為登上了綜藝節目《爸爸去哪兒5》帶著女兒小泡芙而收穫不少人氣的劉畊宏,最近在上海封城期間與妻子王婉霏在家直播教大家做運動,其中以周杰倫節奏輕快的《本草綱目》作為背景音樂,並自創一套「毽子操」教民眾健身,結果竟然意外爆紅!

基於健身教練的專業所設計出的「毽子操」,只有簡單4個動作,不過必須挺直身體加上大幅度的展開,連續下來可達到心肺功能的提升與全身肌肉協調的爆汗效果,受歡迎的程度連多位藝人也拉著全家大小一起跳起來,現在就來看看毽子操的4個動作分解吧。

動作1. 曲膝向內側抬腿、輕拍腳掌內側

類似踢毽子將腿向內抬,用手輕拍腳掌內側,保持上半身挺直、不能彎腰,先將左腳膝蓋打開向內抬、腳跟必須高於右腳膝蓋,用右手拍左腳掌內側,再換抬起右腳,用左手拍右腳內側。

動作2. 膝蓋高抬至腰、輕拍膝蓋

上半身一樣保持直立、不能彎腰,將大腿抬高90度至腰間、腹部用力,以另一側的手拍打後再左右交換,先高抬起左腿、彎曲右手以手掌輕拍膝蓋,再左右交換。

動作3. 側抬腿、輕拍腳踝

上半身繼續保持挺直,單腳站立、側抬腿,抬腿的膝蓋位置與胸部保持同一直線,再以同手輕拍腳踝,大腿儘量向外抬起,不要只彎曲小腿,動作幅度儘量大一些,抬起時以同手輕拍腳踝,再左右互換,這個動作可以有感練到側腹肌。

動作4. 向後勾腿、輕拍腳底

雙手先放於身體兩側,左腿向右後方勾起約45度、保持核心穩定,以右手輕拍左腳底,再左右交換。

以上「毽子操」每組動作建議來回各做20次,並循環做四組,記得保持抬頭挺胸、核心收緊、動作幅度儘量展開,循序漸進、量力而為,過程均勻呼吸不要憋氣,就可以達到有效活動髖關節及下半身並提升全身肌肉的協調性,達到爆汗循環的效果。

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