懶人運動法！跟著日本醫師「殭屍體操」晃動60秒 就有超越走路10分鐘的效果

毒辣的陽光與居高不下的氣溫，想到戶外運動又很擔心會有中暑的危機？其實待在家中或冷氣房裡，也有可以活動全身的方法，日本循環學會心臟病專家池谷敏郎醫生就設計出一套任何人都能簡單、開心進行的「ゾンビ体操 殭屍體操」，只要照著晃動身體60秒，據說就能達到超越走路10分鐘的運動效果。

由曾任東京醫科大學專職心臟內科、目前自行開業的池谷敏郎醫生設計，他在NHK節目中就強調，當身體開始長肉，別說運動，就算要移動腳步也會讓人覺得很麻煩，為此他研發出只要擺動身體＋踮腳踏步的殭屍體操，本來是為了幫助患者改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等問題，沒想到意外發現對於甩掉內臟脂肪、解決小腹凸出的效果特別地好；而且最大的優點是完全不受時間、地點的限制，就算在家裡追劇、做別的事情也可以做，只需要放鬆身體，像殭屍般抖動著上半身，完全不會對關節造成負擔，尤其適合一些平常就很討厭運動的人，就算腰腿不便的長輩，在家動一動也完全不會感到吃力。

只要先吸氣並縮緊小腹、抬頭挺胸，放鬆肩膀、雙手自然地垂在身體兩側，在原地用腳尖踏步、將腳跟抬高，如果腿部無力也沒關係，量力而行即可；接著將肩膀放鬆像殭屍或像小朋友耍賴般前後甩動，此時雙手會配合著肩膀做出自然的搖晃，要留意這個動作是要用核心自然地帶動上半身，不是要刻意出力甩動手臂，以上動作做1分鐘後，再原地踏步30秒即可完成一組，可在早中晚三餐後的30分鐘各練習一組，一天共做三組。

只要這二個動作，「殭屍體操」就能有效解決日常運動量不足的問題，是不是非常簡單，只要利用空檔時間、幾乎沒有壓力就能完成呢。