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過好年/波波蓁過年放縱喝到「認不出」 教學這幾招重訓在家輕鬆瘦

過好年/波波蓁過年放縱喝到「認不出」 教學這幾招重訓在家輕鬆瘦
酷愛美食的波波蓁向來靠著重訓來減掉過年狂吃造成的發胖。(圖/趙文彬攝)

在八點檔《市井豪門》演紅小三的波波蓁熱愛運動、健身,但她透露自己吃東西從來不會節制,因為不小心餓到就會無法思考、無法工作,她笑說自己身上一定隨時都帶著零食跟麵包,唯一禁忌就是不喝含糖飲料,只有在過年放鬆時會讓身體一起放假,放縱地喝,曾經一個暑假就胖到同學都認不出她來,這也養成她在年後大減肥的習慣,除了到拳擊場練拳,這次她也為時報周刊CTWANT讀者示範幾招在家就能做的重量訓練。

許多沒練拳的波波蓁笑說還好還記得怎麼綁帶。(圖/趙文彬攝)
許多沒練拳的波波蓁笑說還好還記得怎麼綁帶。(圖/趙文彬攝)

波波蓁除了重訓,拳擊、有氧、瑜珈樣樣來,拍攝現場綁起拳擊手綁帶模樣專業,但她偷偷笑說:「其實已經一陣子沒練了,還好還記得怎麼綁。」她推行微量訓練,認為運動「有做就會有效!」尤其是重量訓練,就算沒辦法一次做滿也沒關係,只要一天內達到自己的預期目標就好,「就算沒空,就一整天找時間慢慢做滿就好。」

不想出門上健身房的讀者,波波蓁推薦在家可以靠舉啞鈴鍛鍊。(圖/趙文彬攝)
不想出門上健身房的讀者,波波蓁推薦在家可以靠舉啞鈴鍛鍊。(圖/趙文彬攝)

在家健身她則推薦啞鈴、壺鈴這種在家就能輕鬆做,除了能提升肌力、耐力也能訓練協調性及心肺功能,波波蓁現場拿起12公斤的壺鈴說:「先練翹臀,要記得壺鈴盡量靠近身體、屁股往後推,就會感受到大腿後側很緊。」

同樣是可以瘦身燃脂的壺鈴,波波蓁會搭配深蹲效果更加倍。(圖/趙文彬攝)
同樣是可以瘦身燃脂的壺鈴,波波蓁會搭配深蹲效果更加倍。(圖/趙文彬攝)

接著是CP值很高的深蹲,能練翹臀也能練到全身的肌肉,加上有重量的壺鈴效果更好,她提醒:「不要凹腰,記得核心用力、要用腳去控制全身的運動。」最後她拿起啞鈴介紹兩招肩推能鍊二頭、練背,她說坐著也能練,而重量沒有限制,但可以慢慢增加。

波波蓁坦言沒工作就會比較放縱,所以年後卯起來減肥很重要。(圖/趙文彬攝)
波波蓁坦言沒工作就會比較放縱,所以年後卯起來減肥很重要。(圖/趙文彬攝)

波波蓁說屏東老家後面就是當地最大的公園,年夜飯後,全家人包括狗狗都會一起到公園散步,坐在草皮上聊天,而她回想兒時過年,最愛的就是三層肉和阿嬤做的滷肉,但高中開始全家開始改吃素食,這些喜歡的菜色就這樣消失在餐桌上,「但我和姊姊都會在餐後補吃鹽酥雞當宵夜!」她笑說:「因為放假沒工作就會比較放縱,所以年後一定要卯起來健身運動、來個大減肥。」

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