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睡了很多卻還是很累?「這樣睡」還你好身體!

睡了很多卻還是很累?「這樣睡」還你好身體!
(圖/pexels)

你是否時常覺得睡不飽,導致工作或學業上總是力不從心?其實只要掌握「睡眠周期」就能很好的改善這個問題!我們的睡眠週期其實非常簡單,就是大腦和身體輪流進入不同的恢復階段。這些階段分為兩大類:深層睡眠(NREM) 和 快速動眼睡眠(REM)。

NREM - 身體的修復時間

深層睡眠是身體放鬆、修復細胞和增強免疫系統的關鍵時間。經常健身的你,應該會特別重視這個階段,因為這就是肌肉修復、增長的黃金時刻。

REM - 大腦的清理時間

這個階段是做夢的時間,也被認為是大腦整理記憶和情緒的關鍵。REM 睡眠不足,不僅會讓你感到疲勞,還可能影響情緒穩定和工作效率。

在不正確的時間起床會導致身心俱疲。(圖/pexels)
在不正確的時間起床會導致身心俱疲。(圖/pexels)

「黃金90分鐘睡眠法」,讓你精神百倍

史丹佛大學提出的「黃金90分鐘睡眠法」指出睡眠週期大約是90分鐘,只要在完整的週期結束時甦醒,就不容易有醒來之後嗜睡的問題。舉例來說,睡滿「7.5小時」(5個週期)比一般聽到的「8小時」更好,因為在深度睡眠結束時醒來,身體是處於修復完成的狀態。在8小時醒來時身體還在休息,這時起床等於中斷身體的恢復與大腦的休息,導致精神不濟的情況發生。

(圖/pexels)
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如何保持良好的睡眠周期?

1.規律作息:每天固定時間上床和起床,幫助你輕鬆進入睡眠週期。

2.避免咖啡因:研究顯示,睡前攝取咖啡因會影響深層睡眠,建議晚上不要喝含咖啡因的飲料  。

3.睡前放鬆:遠離電子產品,讓大腦有時間準備進入放鬆狀態。

保持健康的睡眠週期,不僅能提升你的訓練表現,還能讓你每天都精神飽滿。試試看調整作息,讓你的身心都能在晚上獲得充分的休息!

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