告別極端節食！LE SSERAFIM 宮脇咲良「17吋螞蟻腰＋川字肌」身材管理祕訣大公開

從早期纖細清瘦的日系少女，蛻變為舞台上自信展現結實馬甲線的健康女神，LE SSERAFIM 日籍成員「小櫻花」宮脇咲良的體態轉變令人驚豔。曾經公開過僅 17 吋超狂腰圍的她，早已告別盲目少吃的減肥黑歷史。想知道她如何兼顧體力與線條？以下整理出她的身材管理攻略，女孩們快筆記！

告別極端少吃：轉向「可持續」的均衡飲食

剛出道時的宮脇咲良曾嘗試過每天只吃一餐早餐的嚴苛節食，雖然體重迅速下降，卻容易帶來健康隱患與復胖風險。如今她深刻體認到極端手法無法長久，轉而採取溫和且營養均衡的飲食模式，以穩定熱量攝取為基礎，讓管理體態成為能融入日常的生活型態。

低油低糖和食＋清燉熱湯：打造無壓動態平衡

在日常菜單中，她偏好以鮮蝦、章魚等低脂海鮮、豆製品與大量時蔬為主的日式飲食，嚴格把關油脂與精緻糖的攝取。為了維持肌肉量，她會補充雞肉等優質蛋白質，並搭配清燉雞湯或泡菜牛肉豆腐湯來提升飽足感；若偶爾想吃泡麵解饞也不過度壓抑，只要在隔天適度減量平衡即可。

日常無痛控制法：巧用「薄荷牙膏」阻斷嘴饞訊號

除了正餐規劃，小櫻花維持身材還有個零成本的實用小妙招——在嘴饞或想吃零食時立刻去刷牙。牙膏清涼的薄荷氣味與口腔潔淨感，能迅速重設味蕾並在大腦建立「用餐完畢」的心理界線，有效減少無意識攝取多餘熱量的機會。

高強度核心鍛鍊：練就名品馬甲線與耐力

要擁有緊緻的腹肌線條，持之以恆的肌力訓練不可或缺。她在訓練中常結合開合跳、波比跳與多種核心動作進行高次數循環，最後再以維持數分鐘的平板支撐收尾，再搭配高密度的舞蹈排練，不僅能加速代謝、收緊腹部線條，也練出了兼具力量與美感的好身材。