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擺脫急躁情緒,避免陷入焦慮死循環的4個方法

擺脫急躁情緒,避免陷入焦慮死循環的4個方法
(圖/Unsplash,下同)

有些責任心重、追求完美,甚至同時兼具多重身份的人,總是特別容易感到焦慮,有可能是任務繁多,也可能是除了別人給的目標外,自己還設定更高的標準,往往這樣的人在遇到棘手的事情,就會出現特別明顯的緊繃、焦躁感,而這樣的負面情緒長期下來容易讓身心狀況受到影響。當發現自己特別容易焦慮,覺得這也不行、那也不能做時,該如何正視自己的內心,讓心安定下來?你可以有這四種方法。

1. 暫停手邊的任務,轉移注意力,做做這三件自己可以輕鬆達成的事:
A. 非常喜歡、一接觸就會讓心情開朗起來的事。
B. 非常想去做,但一直沒機會做的事。
C. 輕而易舉就能投入的事。
2. 拒絕無用的負面訊息
無論是新聞或是身邊的八卦,生活中太多的負面訊息,讓我們無形中累積了不好的情緒,降低過多資訊帶來的心理負擔,減少關注無關資訊的時間,集中心力專注做自己的事。
3. 立即動身開始運動
運動可以促進血液循環,提供腦部的供氧量,幫助我們保持思緒的清晰,當焦慮、急躁來臨時,可以試試讓心肺活絡的運動或是身心放鬆的靜態活動,適時轉移注意力來減輕焦慮。
4. 啟動副交感神經
做做與平常相反的事,如果常在亢奮的情緒下,更要養成習慣定時暫停思考,聽些音樂,或是練習將大腦放空,透過靜心讓精神放鬆下來,可以避免長期焦慮對健康帶來的威脅。
最後,如果焦慮情緒已經嚴重到精神開始恍惚,或是開始有憂鬱傾向,建議還是要尋求專業醫師的幫助。

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