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難睡嗎?來試試一分鐘內快速入眠的「4-7-8呼吸法」!

難睡嗎?來試試一分鐘內快速入眠的「4-7-8呼吸法」!
(圖/Unsplash,下同)

幾乎快要視做日常的肩頸僵硬、腸胃不適、不時腹瀉…很有可能是來自壓力過大的自律神經失調,明明已經非常疲憊,躺在床上卻是輾轉難眠,可能需要躺很久才能睡著,或是一睡下很快又會醒來,周而復始的常態,漸漸形成惡性循環,往往隔天又是整天的沒精打采、全身倦怠,不少人都有失眠的困擾,不如今晚就來試試一個號稱能夠在一分鐘內快速入睡的「4-7-8呼吸法」。

「4-7-8呼吸法」是由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提出,透過調整壓力與焦慮造成的短淺呼吸,藉由重複吸氣、憋氣與呼氣3個動作,讓人進入放鬆的狀態,當肺部充滿氧氣在體內中流動時,便能讓身體放鬆更容易入睡。

1. 用鼻子吸氣4秒或默數四下。
2. 接著憋氣7秒,也可以默數七下。
3. 再用8秒時間經由嘴巴呼氣,發出「呼」的聲音,默數八下。
4. 以上是一個呼吸循環,必須在一分鐘內完成3個循環,就會開始充滿睡意。

不需在意準確度,隨時都可以練習這個默數的呼吸方式,由於過程分為4秒、7秒和8秒三個動作,因此稱做「4-7-8」呼吸法。透過集中精神在呼吸上,不讓大腦忙碌思考,確實對於減緩壓力有一定的效果,想解決失眠問題,也可以多做有氧運動,睡前一小時少接觸發出強光的電視或手機,透過運動、減壓的活動,也許就能讓繁忙的人有個好眠!

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