嘴巴說沒事 其實心裡很有事？「憤怒」時不壓抑的練習

在多數的社會文化中「憤怒」是一種讓人極度壓抑的情緒，從小被教育不能耍脾氣、生氣的人就是不對，一旦表現出憤怒就會被貼上不理智、沒修養的標籤，而且也擔心生氣會破壞人際之間的關係，讓我們在怒火中燒時只能死命地壓抑，為了避免衝突只能不斷的下修堅持、做出任何妥協或嘗試，就是不能在人前流露出內心的感受或是直接說出自己的想法，認為負面的情緒會影響破壞在他人眼中的形象。

壓抑住內在的情緒，當個好配合、好說話的人其實只是在傷害自己，一旦忍耐委屈久了，心中就會累積很多的不滿、當不滿再持續堆疊發酵就形成了怨恨，認為自己的付出不被感激或得不到期望的回報，更會覺得自己的付出很不值得；長期壓抑下來，很可能會在某天產生令人擔憂的大爆發，嚴重時更可能造成精神方面的問題。

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其實憤怒也是一種正常情緒，當生氣時最重要的是先正視自己的感受，認真對待讓你憤怒的事情，不需要暴力溝通，只要精準的表達出不滿、將心裡不舒服的原因說出來，別人才會知道自己的感受與需求，自己也不會因為過度的隱忍而導致事後怨恨他人或責怪自己。

面對油然升起的憤怒心情，必須允許自己將情緒釋放出來，當下盡可能先離開現場，無論是到沒有人的會議室、天台、樓梯間以拳擊的方式將怒氣發洩出來，或是到空曠的河堤、海邊放聲吶喊，在家時就猛力地垂打枕頭，這些方式只是為了不壓抑、幫助釋放內心的負面能量，當憤怒有了出口就會重新有了力量，能為自己的立場發聲也能為自己站出來，就不會再對事情感到無力，不會在事後責怪或怨恨他人，並找回自己的自主權。

憤怒一旦被壓抑，就無法在關係中好好的保護自己並建立出健康的人際邊界，如果承受的壓力沒能被好好的消化或是無法捍衛自己，就會逐漸累積形成不好的後果，當情緒提醒我們受到侵犯時，如果能成功的保護自己，不滿、怨恨、不值得...等種種負面情緒自然就會漸漸褪去、消散了。