健身食物好難選？這邊教你輕鬆吃也能達到效果的方法！

首先食物不論是圓形、正方形或三角形都有「熱量」，不管吃什麼食物都不會讓你變胖或變瘦。如果目標是減脂，你需要做的是「攝取熱量」少於「消耗熱量」，持續一段時間「熱量赤字」。所以一兩天大吃大喝，所看到的體重上升，是身體內儲存的水分或是食物的重量還沒排出去，不用太緊張。我們通常一天進食三─四餐，大原則是能每一餐攝取到蛋白質、脂肪和碳水化合物。生活有很多變數，做不到百分之百很正常，可以從一周達成三天開始，習慣2-3個月後，再改成一周達成四天，循序漸進變成生活習慣。

年過完了！開始來健身運動一下嘍！但是該怎麼吃呢？

早餐

早餐店：選擇含蛋或肉類的三明治+糖分少或去糖的茶類、豆漿

超商：含蛋或肉類的三明治、茶葉蛋1-2顆配香蕉或地瓜+美式咖啡

速食店：多數的速食早餐套餐有蛋或肉都是很好的組合

午餐/晚餐：

自助餐：肉、海鮮、蛋+葉菜類可以挑最上面油比較少，3-4樣+飯或粥

小吃店：湯麵(湯可以喝1/3-半碗)或乾麵+少肉燥或少油的燙青菜+白切肉或蛋

速食店：漢堡套餐可把薯條換沙拉，想吃薯條那麵包可選擇只吃一半+飲料選擇無糖的品項，炸雞餐可把炸皮去掉搭配薯條，想吃皮可以把薯條換成沙拉

又到了新的一年了，大家肯定在這段期間的菜色相當豐盛，接下來需要盡量挑選有蛋白質的食物，碳水化合物適量攝取，零食可以打開後取一定分量吃就好，多聚焦在菜色符不符合你的口味、是否滿足你的喜好；自己有沒有飽足感，以及跟親朋好友相處的感受，降低擔心年後瘦身的情緒喔！