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年過完了!開始來健身運動一下嘍!但是該怎麼吃呢?

年過完了!開始來健身運動一下嘍!但是該怎麼吃呢?
(圖/pexels)

對於健身的三觀,或許要再一次與各位探討一下,Styletc小男孩認為許多人覺得沒什麼成效的原因,多半來自於吃上頭的問題,體態改變是長時間培養良好生活習慣─睡眠、飲食和訓練所累積的,絕對是以年為單位,就像第一天做新工作,不可能一天內全盤學會所有技能、了解公司文化;知道如何和同事溝通互動。

訓練是給身體刺激,讓肌肉纖維損傷發生發炎反應,透過良好的深層睡眠讓肌肉修護,才能讓肌肉成長。大腦的中樞神經系統提供人體訓練需要的專注力,讓你在訓練時感知身體如何產生動作,控制肌肉有效率收縮,中樞神經也跟身體一樣在辛苦的訓練後會疲勞,也需要透過睡眠恢復,讓你有精神和專注度面對日常生活,甚至是下一次的訓練。

食物不論是圓形、正方形或三角形都有「熱量」,不管吃什麼食物都不會讓你變胖或變瘦。如果目標是減脂,你需要做的是「攝取熱量」少於「消耗熱量」,持續一段時間「熱量赤字」所以一兩天大吃大喝,所看到的體重上升,是身體內儲存的水分或是食物的重量還沒排出去,不用太緊張。食物提供組成肌肉所需的原料─蛋白質、器官平衡運作─脂肪、體力活所需的燃料─碳水化合物,我們也能從食物中獲得人體無法製造的礦物質和微量元素。食物是我們親近的好朋友,下一篇我們在介紹怎麼吃!

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