3個動作練出少女背！改善久坐辦公室的不良體態

上回跟大家分享過，久坐辦公桌打電腦或是太常低頭使用手機造成的「富貴包Dowager's Hump」現象，除了很容易造成長時間的肩頸酸痛、生理不適外，時間久了更會對身形、姿勢造成影響，側面看來漸漸會形成伸長脖子、駝著背的樣貌，實在不怎麼好看。今天就來分享三個可以改善長期姿勢不良的簡單動作，天天練習、一週後絕對有感，不用一個月就會感覺厚厚的背消了很多。

1. 投降！改善駝背最快速
身體貼牆站立，將後腳跟、臀部、後背、後腦勺四個點緊貼牆壁，張開雙臂將大小手臂彎曲貼牆，再將雙手向上伸直做出「投降」姿勢，做15-20次，會發現緊繃的背部舒緩了，身形也變得更直。

2. 天鵝頸！立刻提升氣質
雙手在身後交叉，使力往下撐，同時頭部向上將脖子拉長並挺胸，將這個姿勢停留五秒並做深呼吸，重複8-10次，就能緩解肩頸、背部的肌肉緊張。

3. 收下巴！改善脖子前傾
頭部不要上下移動，下巴水平向後移，擠出雙下巴，脖子與後背保持在同一個水平線上，每次保持5秒，重複30次，能夠改善脖子前伸造成的後頸僵硬感。

改變體態不是一朝一夕就能做到的，刺激肌肉慣性的運動，一定會造成某些部位的酸脹感，這也就是身形正在修正中的證明，第一天很酸、第兩天有點酸、第三天好像有點習慣，一個月之後就會變好看了！