不滑社群、錯過參與就會感到焦慮不安？3個方法緩解「錯失恐懼症」

只有一閒下來，就會想拿起手機查看FB或IG？跟朋友聚餐，總是忍不住想看看有沒有新的訊息？上社群發文後會不時重新刷著頁面，想觀察被多少人觀看，有幾個人按讚？甚至看到社群近期掀起一股clubhouse風潮的熱列討論，會扼腕為什麼拿不到邀請碼參與其中…如果剛好也有這些行為，很可能就是患上了「錯失恐懼症」。

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「錯失恐懼症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）」是作家派屈克．麥金尼斯Patrick J. McGinnis於2004年所提出，指得是人們因為擔心、害怕錯過或無法參與社交活動，而感生焦慮、沮喪甚至是憂鬱的情緒，有錯失恐懼的人經常會覺得別人在自己沒能參與的活動或場合中經歷了許多有趣或有意義的事，這樣的情緒教人渴望時時與他人保持聯繫，以免錯失任何重要的時機。

由於網路的社群交流會比實際的碰面更為即時、便利，因此讓人們有更多的機會在網路上進行社交，習慣這樣的模式後，很可能造成大家只有用文字才會聊天，日常反而不會聯絡的現象；網路的溝通看不到表情、動作，多數只能透過文字的模式，很容易讓人有各自的想像與解讀，這樣的交流長時間下來，很可能會造成人際關係的更加疏離。

處於網路發達的時代，我們不自覺被社群吃掉太多的時間讓生活漸漸失去平衡，卻又很難跳脫這樣的模式與慣性，這次就來跟大家分享三個擺脫、緩解社群錯失恐懼的方法。

1. 藉由社群豐富彼此的話題
單向的瀏覽、按讚或是留言無法讓自己感受到與他人完整的交流互動，不妨透過這些工具創造實際交流的機會與話題，看到朋友最近熱衷的活動自己剛好也很有興趣，不妨約對方出來喝喝咖啡或吃頓飯聊聊，讓交流更加真實且強化與朋友的關係。

2. 拿起手機時思考一下
下意識想拿起手機時，先停頓一下，想想自己拿起手機是要做什麼事後，專心地只做那一件事，把事情做完就把手機放下，不再做無謂的瀏覽。

3. 增加獨處時間
定義出不用手機的時間，例如強制自己在吃飯時、睡覺前不滑手機，每天留點時間讓自己沈澱，藉由專注在運動、散步、閱讀等活動，讓思緒不受外在因素的干擾，留點時間給自己享受過程，就算沒有手機也能自在、滿足。