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學會呼吸就能兩個月減13kg?懶人一定要知道的日本「深呼吸減肥法」

學會呼吸就能兩個月減13kg?懶人一定要知道的日本「深呼吸減肥法」
(圖/ Unsplash)

維持生命、無意識的「呼吸」居然可以減肥?有這麼好的方法怎麼可以不知道!本來是日本藝人後來靠著獨創的「深呼吸減肥法」變身成瘦身天王的美木良介,53歲的時候由於飽受腰痛困擾,當時他為了舒緩腰部疼痛,自創了一套深層腹式呼吸法,沒想到進行了兩個月,沒有額外忌口或節食,居然意外瘦了13.5kg,這套成效驚人的方法也因此受到了大眾的關注,非常適合拿來減減年後的圓肚肚與忙碌的現代人。現在就跟著styletc來看看每天只需要2分鐘,就可以輕鬆減重與瘦腰的「深呼吸減肥法」吧!

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這套減肥法的呼吸重點並非我們慣用、無意識的「胸口」呼吸,而是改用腹式呼吸,藉此刺激到核心肌群,不僅能夠增加腹部的肌力、訓練腹肌,還可以瘦腰,還有提胸、改善便秘等多種效果,每天只需要2分鐘,一分鐘做6次,就會在短時間內感受到身體的變化,掌握以下5個步驟就能輕鬆瘦身。

1. 將身體站好,臀部肌肉收緊,專注力全完全集中在呼吸上。

(圖/翻攝自YouTube @JISIN CHANNEL,下同)
(圖/翻攝自YouTube @JISIN CHANNEL,下同)

2. 將一隻腳前踏,把重心擺在後腳上,並將身體微微後仰。

3. 保持步驟2的步伐,將雙手舉高過頭,深深吸氣3秒。

4. 維持相同步伐,收緊全身肌肉,雙手向左右展開,用腹部的力量用力吐氣7秒。

5. 將所有的氣體吐光後,再重複上述1-4的步驟。

這套看似簡單,實際做起來需要專注、用力的「深呼吸減肥法」能夠鍛鍊肌肉,還能透過深層呼吸增加血液中的含氧量並促進血液循環。最後提醒一下,有呼吸道或是心肺問題的人,過程中不要用力過猛、勉強自已做到缺氧或是暈眩的程度,慢慢循序漸進、逐步訓練才會安全且舒服。

(圖/ Unsplash)
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