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減肥陷阱大集合!不能不知的日常地雷-零食運動篇

減肥陷阱大集合!不能不知的日常地雷-零食運動篇
(圖/Unsplash,下同)

「減肥」是許多人一輩子的功課,但要有效就是一件極為困難的事;在生活中或運動後又有哪些被誤會或被忽略的陷阱呢?這回就一起來看看吧。

減肥陷阱大集合!不能不知的日常地雷-飲料湯汁篇

以為寫了「低卡」、「低脂」、「無糖」就能多吃一點
低卡、低脂或無糖、低糖的熱量並不如想像中的低,很多人會因為包裝外寫上了各種「低」或是看到了健康、天然、五穀、有機…等字眼就會放心大吃,結果反而因為吃入了過多的熱量而導致肥胖。對於一般的油炸甜食,多數人會因為熱量高而有戒心懂得節制,不過看到標示著低卡、低脂或無糖等字眼,就會以為可以吃得比較安心,而不小心吃下過多的份量,加總下來的卡路里甚至比一般食物還更多;減肥的關鍵還是少不了「總熱量控制」,吃任何東西都要記得有所節制才能看得見效果。

以為運動比日常活動更重要
世界衛生組織WHO定義的「身體活動Physical activity」指的是經由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作,也就是說任何動作的變化都能算是身體活動,而「運動Exercise」則是有計畫性、組織性、重複性與目的性的改善或保持身體的健康,因此可說運動是涵蓋在身體活動中的一種類型。有些人平常活動量很小,偶爾一次高強度的運動結束後會因為身體疲勞就想著既然已經運動過,應該可以「能坐就不站、能躺就不坐」的好好休息。雖然運動絕對有助於健康,但不運動的時間完全降低活動量,就會造成身體巨大的傷害,能在運動之餘再增加些散步、拖地等日常活動的機會,或是在日常活動中騰出固定運動的時間,對於控制減肥或是有健康需求的人來說都會非常有幫助。

以為運動後隨便吃都不會胖
現代人很有運動健身的概念,甚至會將健身比照約會或是會議排入日常的行事曆中,對一般人來說只要平常營養均衡,運動後其實不需要特別補充特定的食物,尤其對於需要控制體態的人來說,運動後大量的進食反而會有熱量過多的問題,在沒有特別控制飲食的狀況下,隨便吃一下就把運動消耗的熱量補回來了。如果因為耗費太多體力感到飢餓可以挑選高蛋白、少油脂的食物來吃,例如無糖豆漿+茶葉蛋就是不錯的點心,可以幫助身體修復肌肉組織、快速恢復體力。

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