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日本超夯「週一斷食法」十週體脂降7%還能養出不復胖體質

日本超夯「週一斷食法」十週體脂降7%還能養出不復胖體質
(圖/翻攝自IG @kkmmmkk、@skuukzky)

曾為多位Model、藝人進行身材管理與減肥計畫的日本人氣減重專家關口賢醫師,觀察現代人的生活,常因「吃太多」引發了高膽固醇、代謝症候群等問題,甚至還有腸胃不適、情緒焦慮、肩頸酸痛、過敏或是肌膚粗糙等小毛病,因此提出了每個人都能安全執行的「週一斷食法」,用一週斷食一天的計畫,讓日常攝取高脂、高熱量的過勞腸胃能夠休息,同時也讓身體歸零、重新開機。

沒動力減肥也不想忌口?只要改變進食順序、不用挨餓也能成功瘦身!

這個以七天為單位,依照「斷食、良食、美食」三個順序的週一斷食法,讓關口醫師在親自嘗試後,找回了身體的自癒力,身體長久以來的不適感消失了,還感到不會想再賴床與前所未有的精神奕奕。關口醫師還指出有人在執行了10週後成功減去了15公斤,就連體脂也下降了7%,這個原本為了調整體質、找回自癒力的「斷食法」原意並不是用來減肥,沒想到卻收到了許多回覆,有超過7萬人都用這個方法成功瘦了下來,不但體重下降有些人還變美了,也不再復胖,這個一週一次的斷食法該怎麼進行呢?

週一斷食日:多喝水、早點睡
1. 完全禁食,整天只能喝水,不能喝其他飲料;即使是不含糖的咖啡、茶類等咖啡因飲品都不行,由於咖啡因會刺激胃黏膜分泌胃酸,反而會讓食慾更高漲,而且胃排空後會讓吸收力增強,因此也不能喝果汁或是任何機能飲料或營養飲品。
2. 以小口、多次的喝水頻率來增加飽足感,也能有排解肚子餓的效果。
3. 飲用水以常溫或是溫開水為主,一天至少喝2公升,藉由喝水來替換掉佔體重60%的體液,並促進身體排毒。
4. 這一天不宜安排過多的行程,盡可能減少壓力,讓腸胃好好休息。
5. 最佳的就寢時間是晚上10:00,最晚必須要在晚上12:00入睡,藉由較長的睡眠來提高身體的修復效果,減少腸胃消化的負擔。

週二-週五良食日:以蔬菜、蛋白質與低糖份水果為主
1. 由於剛結束斷食,空腹的腸胃會特別敏感,這時如果攝取含醣量較高的飲食容易引發血糖飆升等不適症狀,而且會更容易發胖;因此週二一整天儘量以葉菜類食物為主,避免高糖、油膩與重口味的食物。
2. 如果身體不怕冷,良食日的四天早餐可以以優格+1/2個當令的低糖水果替代。
3. 週三-週五以低碳飲食原則,以蔬菜及蛋白質為主,儘量避免高糖份、高油脂、高熱量的食物,挑選正確的食物與每餐限定兩個拳頭大的份量,有效訓練適量飲食。

週六、週日美食日:滿足口腹之慾與身心需求,吃喜歡的食物
經過了前面五天的斷食再慢慢恢復到正常的飲食,週末兩天的「美食日」就沒有任何限制,想吃什麼就吃什麼,直到下一個開始再繼續進行一日斷食的循環,適度讓腸胃休息,就能減少脂肪堆積的風險。

如果週一的工作需要耗費體力與腦力,「完全禁食只喝水」會讓身體感到不舒服,不妨彈性調整,將禁食日規劃在週末也是可以的。

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