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快樂也能自己創造?做這4件事有助於喚醒愉悅幸福感

快樂也能自己創造?做這4件事有助於喚醒愉悅幸福感
(圖/Unsplash,下同)

枯燥沉悶的日復一日總叫人提不起勁?對於生活的無力感常讓你肩頸沈重?覺得自己的理智線似乎越來越脆弱?別擔心!大腦能分泌各式各樣的激素,來幫助我們度過某些低潮、困難的時刻,其中能讓人心情愉悅、觸發幸福感的四大激素,可以藉由生活習慣與飲食攝取來調整,這次就來看看能讓我們快樂起來、提升幸福感的激素有哪些吧!

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1. 血清素 Serotonin:提振心情、防止情緒低落及憂鬱
在抗壓方面能發揮重要作用的血清素,可以讓情緒保持穩定,與睡眠品質更是息息相關。當缺乏血清素時,容易讓人變得暴躁易怒、焦慮失眠,甚至連食慾也會受到影響。

想保持安定的精神狀態,增加血清素就非常重要了,無法由身體自行合成的血清素可以從含有豐富「色胺酸」的乳製品、豆漿、納豆、魚類、肉類、蛋等食物中獲得,另外多曬太陽、養成規律的運動習慣,也能增加大腦中血清素的含量。

2. 多巴胺 Dopamine:追求目標、增加生活動力
有著引起人們慾望、對目標產生動力的多巴胺,分泌得越活躍、整體效率就會更加提升,讓人思慮清晰、活力十足,而且在追求目標的過程中能為人帶來快樂與滿足感。如果缺乏了多巴胺,就會出現精神不振、容易分神健忘,對任何事都漠不關心等現象。

想分泌更多的多巴胺,不妨適度補充包括牛奶、乳酪類的乳製品及豆類等含有「酪氨酸」的食物,並在完成設下的目標後給自己獎勵,也能讓多巴胺更為活躍。

3. 腦內啡 Endorphin:止痛、抗壓並放鬆身心
腦內啡是一種由大腦自行生成、類似嗎啡的體內止痛劑,觸發生成的因素是來自於運動後、身體極度疲憊時,體內所分泌出的腦內啡能讓人感到身心放鬆、心情平靜愉悅,腦內啡還具有良好的止痛與抗壓效果,能幫助隱藏痛苦感並支持自己持續往目標前進。

多增加人際之間的互動並培養運動習慣,能有助於體內腦內啡的分泌,有了足夠的腦內啡能減輕緊張、焦慮,並能提升睡眠品質、增強自信也能提升個人的身心健康。

4. 催產素 Oxytocin:帶來幸福、安心與歸屬感
能對生理及心理造成影響的催產素,往往被認為是感到快樂及幸福的來源,與他人建立信任、互相支持的社交關係會讓人感到幸福且心情愉快,當大腦中的催產素分泌較多時,會產生很強的同理心,讓人們變得大方慷慨且容易相信他人,催產素還有助於降低血壓及壓力,甚至對記憶力也很有幫助。

增加體內催產素的方法就是提升肢體或社交上的親密接觸,例如溫暖的擁抱陪伴、互相分擔互相幫助、撫摸寵物或富同理心的對話等等,都會有助於催產素分泌。

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