漂亮

韓國節目實測減21公斤!韓星李多海示範「屁屁走路」減肥法

韓國節目實測減21公斤!韓星李多海示範「屁屁走路」減肥法
Photo from IG@leedahey4eva

長時間需要久坐的上班族,很多人都會有下半身循環不良、臀部越來越扁塌的困擾,想要雕塑、訓練臀部曲線除了深蹲之外,韓國還有一套相當熱門的「屁屁走路」減肥法,韓國綜藝節目《나는 몸신이다》就找了來賓做見證,在飲食作息不變的狀況下,調整「走樓梯」的方法就能減去21公斤,可以讓體重從68公斤減到47公斤,節目播出後接連幾天上了韓網熱搜,韓星李多海也特別在小紅書上親自示範這項超簡單的減肥運動,究竟該怎麼做呢?

懂得雨天帶傘 卻無法撐傘的柴柴!只有兩種情況才願意放下雨傘

Photo from YouTube@채널A
Photo from YouTube@채널A

「屁屁走路」減肥法只需要留意三個步驟,調整「走樓梯」的姿勢就能打造出蜜桃臀般的效果。

STEP 1

雙腿站立保持11字形、挺直腰板,讓身體從頭部到臀部保持一直線,留意身體不要前傾,否則不會正確使用到臀部的力量,反而會用到大腿力量,如此一來就無法訓練到正確的部位了。

Photo from 小紅書@李多海(下同)
Photo from 小紅書@李多海(下同)

STEP 2

上樓梯時注意把力量集中在腳後跟,才能帶動到臀部的肌肉;如果使用到前腳掌的力量,帶動的會是小腿,反而會練到小腿肌,讓小腿容易變得發達。

STEP 3

為了確認使力的部位與正確性,上樓梯時可以把雙手各放在左右臀部的下方,確認是否使用到臀部的肌肉進行訓煉,可以先從登上一個台階開始,如果學會使用正確的部位出力後,可升級至一次跨越兩個台階,當跨越的台階愈高,訓練到臀部肌肉的強度也就越大。

如果有膝蓋、骨盆、腳踝等關節不適的問題,走樓梯時就要量力而為,小心平衡不好容易跌倒受傷;對於工作忙碌,很難找出時間運動的上班族來說,「屁屁走路」減肥法只要改變回家或上班搭電梯的習慣,抽空到樓梯走一走,每天堅持30分鐘,就能看到腹部平坦、臀部緊實的效果,不妨趁著天氣轉涼,開始少坐電梯多走樓梯吧!

美國研究發現「洗碗」可以紓壓?讓自律神經穩定的3個關鍵

猜你喜歡

TOP

  1. 《駭客任務》新篇章壓軸重啟!漢米爾頓暗黑版PSR跳字數位錶,致敬太空未來主義
  2. DAIKIN獨家冠名賽事 大專羽球超級盃8日開戰!
  3. 媽媽界瘋傳可以沒老公不能沒有”它”的超厲害育兒神器~小朋友半夜不睡覺、考試考不好、外出肚子痛 全都能放心交給它!
  4. 草莓甜點季2/夢幻草莓山再現 3款超人氣起司甜點攻佔白色聖誕
  5. 買音響送耳機!2021交換禮物實用提案,AIRPULSE夢幻色音響讓你榮登「誠意王」!