韓國節目實測減21公斤！韓星李多海示範「屁屁走路」減肥法

長時間需要久坐的上班族，很多人都會有下半身循環不良、臀部越來越扁塌的困擾，想要雕塑、訓練臀部曲線除了深蹲之外，韓國還有一套相當熱門的「屁屁走路」減肥法，韓國綜藝節目《나는 몸신이다》就找了來賓做見證，在飲食作息不變的狀況下，調整「走樓梯」的方法就能減去21公斤，可以讓體重從68公斤減到47公斤，節目播出後接連幾天上了韓網熱搜，韓星李多海也特別在小紅書上親自示範這項超簡單的減肥運動，究竟該怎麼做呢？

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「屁屁走路」減肥法只需要留意三個步驟，調整「走樓梯」的姿勢就能打造出蜜桃臀般的效果。

STEP 1

雙腿站立保持11字形、挺直腰板，讓身體從頭部到臀部保持一直線，留意身體不要前傾，否則不會正確使用到臀部的力量，反而會用到大腿力量，如此一來就無法訓練到正確的部位了。

STEP 2

上樓梯時注意把力量集中在腳後跟，才能帶動到臀部的肌肉；如果使用到前腳掌的力量，帶動的會是小腿，反而會練到小腿肌，讓小腿容易變得發達。

STEP 3

為了確認使力的部位與正確性，上樓梯時可以把雙手各放在左右臀部的下方，確認是否使用到臀部的肌肉進行訓煉，可以先從登上一個台階開始，如果學會使用正確的部位出力後，可升級至一次跨越兩個台階，當跨越的台階愈高，訓練到臀部肌肉的強度也就越大。

如果有膝蓋、骨盆、腳踝等關節不適的問題，走樓梯時就要量力而為，小心平衡不好容易跌倒受傷；對於工作忙碌，很難找出時間運動的上班族來說，「屁屁走路」減肥法只要改變回家或上班搭電梯的習慣，抽空到樓梯走一走，每天堅持30分鐘，就能看到腹部平坦、臀部緊實的效果，不妨趁著天氣轉涼，開始少坐電梯多走樓梯吧！

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