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改掉舊習、適應變化的關鍵「21天」!只要三個階段就能離夢想生活再近一點

改掉舊習、適應變化的關鍵「21天」!只要三個階段就能離夢想生活再近一點
(圖/Unsplash,下同)

每到換季、年末或是即將開始新的一週,總會有些期許或夢想準備開始進行,然而經過一段時間再回頭看,要不是做到一半就放棄或是有了種種原因遲遲無法開始,許下新的願望、立下新的計劃都不難,不過要養成習慣堅持下去,卻很難做得到。

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讓自己換一種方式生活、養成新的習慣會需要多久?很多人都曾聽過最少需要「21天」才能改變原有的行為,或必須重複「21天」才會形成新的慣性。舊習慣之所以讓人上癮,是由於熟悉的「舒適區」會讓人忍不住在裡面舒服躺平,每個改變或新習慣的養成,起點其實在於內心的「動力」,在解決動力後開始新的安排,改變過去的時間計畫、適應新的節奏,才有機會可以把新的習慣長期的堅持下去。

想要養成一個新的固定行為,大致會經歷三個階段:

第一個階段:第1-7天

在養成新習慣的頭幾天,會因為新鮮感而顯得躍躍欲試,不過當熱情褪去後,就有可能開始產生抗拒的念頭、不想改變、開始想要放棄,就像有些人會立下早起的計畫,但在嘗試過幾天後,就會忍不住按掉鬧鐘、呼呼大睡;由於這個階段翻轉了過往的習慣,剛開始一定會覺得有些不舒服、不自然,要提醒自己必須「刻意」改變才有機會培養出新的習慣。

第二個階段:第7-21天

相較於第一階段,開始會覺得比較自然、舒服了,也較不會對於正在培養的新習慣產生疑惑,不過只要稍不留意還是有機會回到過去的行為,因此還是需要刻意提醒自己必須要做的改變。

第三個階段:第21-90天

到了這個階段已經漸漸開始適應新生活、進入習慣養成的穩定期,不需要特別提醒,新的習慣就能成為行為或生活上的一部分,同時自己也會因為突破而感到驕傲、會對新行為的養成產生自信,並開始期待改變後帶來的好處,此時要你不這麼做反而會覺得不太習慣了。

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