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想到開工就渾身不對勁?調整狀態、迅速充電的「Power Nap」秘訣

想到開工就渾身不對勁?調整狀態、迅速充電的「Power Nap」秘訣
(圖/Unsplash,下同)

難得的九天年假即將結束,進入辦公室、回歸日常,想必需要點時間再重新適應一下,此時中午休息時刻不妨試試「Power Nap 強力小睡」,透過短暫的睡眠來為體力迅速充電。

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由康奈爾大學社會心理學家JAMES B. MAAS詹姆斯馬斯所提出的Power Nap,指的是運用進入「Slow wave sleep 深度睡眠」狀態前的時間小睡片刻,只需要15-20分鐘的淺層睡眠,就能在醒來後提升專注力、警覺性與精力。由於短時間的強力小睡只會讓人進入睡眠階段的「REM,rapid eye movement快速動眼期」,讓身體肌肉得以放鬆休息,大腦活動與清醒時相同、不至於降至很低,所以醒來後精神可以快速恢復由於精神不濟而下降的集中力和記憶力。

如果只睡20分鐘覺得有些短暫,想再多睡一點、睡滿30分鐘,反而會因為即將要進入深層睡眠,卻又不得不醒來,反倒陷入「Sleep inertia睡眠遲鈍」的狀態,由於睡眠時間不夠,不足以讓腦部進入關機休息,醒來後反而會出現迷迷糊糊的感覺,此時的認知力及感受力都會下降,反而會有越睡越累的感受。

近年來結合咖啡與強力小睡,被國外稱之為「Coffee nap」,指的是在喝下咖啡後,趁咖啡因還沒發揮提神效果前,來段15-20分鐘的強力小睡,利用短時補眠、紓緩疲勞後,咖啡因也到達腦部開始發揮作用,讓人醒來後覺得精神倍增,對於維持清醒更有出乎意料的效果;開工後如果覺得精神不濟,不妨趁著午休時間來杯咖啡再小睡片刻試試看吧!

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