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光靠休息無法解決的「過勞」問題!4個方法幫助恢復精神與體力

光靠休息無法解決的「過勞」問題!4個方法幫助恢復精神與體力
(圖/Unsplash,下同)

年假過了一半,還是經常感到疲累、老想在家裡躺著、怎麼睡都覺得精神不濟?或是在假期時刻放鬆散心,以為自己已經調整好了,一回到辦公室,所有的不適感又一個個浮現上來,彷彿沒有休假過一樣,一切又回到了原點?其實短暫的休息,很難緩解長時間透支的疲累,過度的疲勞與壓力,常讓我們忙起來就忘了喝水上廁所更忘了需要停下來稍稍做個喘息,覺得自己幾乎靠意志力在撐著,好不容易停下來休息,甚至會湧現出內疚感;其實如果一直不找機會休息、長期漠視疲累,身體很快就會浮現肩頸腰背痠痛、精神不佳、睡眠品質不好、記憶力下降,甚至忙到沒時間吃飯還變得越來越胖等問題。

感到疲累的時候,如果可以就短暫補個眠,讓精神迅速充電,除此之外還有4個趕走疲倦、恢復體力的方法。

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1. 找回熱情

日復一日、緊湊單調的生活,常讓我們對日常失去熱情,做什麼都像是反射動作、麻木到好像覺得做什麼事都沒有意義。當覺得生活乏味、無趣時,可以想想:哪件事是你輕而易舉就能做到的?跟什麼樣的朋友互動往來會讓你充滿活力?到什麼地方或從事什麼樣的活動會讓你感到放鬆?是否曾有人告訴過你,你在什麼事情上表現得非常出色?遇到哪些事情時,朋友會來徵詢你的意見?

2. 固定的放鬆行程

列出能讓自己感到放鬆的活動,並在一週當中選一天實現,將這項活動列入行事曆中,視為與工作一樣重要的行程,不要因為臨時有了其他行程,而將放鬆活動取消、刪除。

3. 控制多餘的情緒

沒有人需要為別人的情緒買單,把壓力及壞情緒留到不相干的時間或空間裡,無論是找朋友聊天發洩或是追劇、玩遊戲,或找個讓自己心情好起來的運動都可以,給自己喘息的機會,保持穩定、平靜的心情,有了適當的發洩途徑讓壓力充分釋放,就能有助於心態的健康並進一步達到生理平衡、保持身心愉快。

4. 維持良好職場關係

雖然每個人都肩負著不同的工作,份內任務也沒有人能替代完成,不過與同事保持良好的關係,當培養出默契時,溝通的成本就會降低,自然工作效率就能得到提升,也能大大減輕工作量。另外眼界、資歷都與自己大不相同的主管,也是職場上很好的借力對象,雖然有時他們會看不到你在工作中的困難,不過遇到狀況時,記得求救、別逞強,也許他們用一句話就能解決事情,我們卻需要耗上幾個加班的夜晚才能獲得想要的成果。

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