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不是做得不好!會「焦慮」是因為你一直覺得自己不夠好

不是做得不好!會「焦慮」是因為你一直覺得自己不夠好
(圖/Unsplash,下同)

曾有過突如其來、一下子心情就跌落谷底的經驗?尤其當一個人的時候或是遇到失敗、不如意,就開始自我懷疑?害怕別人對自己的評價?沒能找到解決事情最好的辦法?擔心下錯了決定,就會延遲或喪失走回正確道路的資格?所有的恐懼、害怕、擔心讓自己變得越來越疲憊,明明什麼事也沒做,但就總會覺得很累,甚至容易理智斷線,陷入自我否定、自卑、焦慮的情緒中。

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焦慮其實跟大腦怎麼「想」很有關聯!期望事情能在自己掌握之中,未發生的事也可以在自己的預料之內;焦慮最明顯的特徵就是對「不確定」的耐受度極低,過度擔心未來將會有不可控的情況發生,或是擔心會發生不好的事情,長期處在焦慮狀態更容易衍生出災難思考的傾象,將思緒寄託到不得掌控的未來,直想事情最終的結果,而無法專注在此時此刻的行動上,這些未來、不可控的思緒,就是開始會產生焦慮的原因,經常在反省過去、為很多已發生的事情後悔,無止盡的擔憂更會加深了無力與絕望,更不可能知道該怎麼好好地享受當下,每天在各種選擇中猶豫糾結,害怕後悔、害怕做的不對讓決定拖泥帶水。

種種的不安、恐懼與擔憂究竟帶來了什麼?更多的只是焦慮、自我嫌棄與不自信,很難能有快樂的感受。想要停止焦慮,只能從刻意提醒自己「停止」試圖控制開始,對自己的要求不要太高、放過自己,不要想再追求完美,掌控無力控制的事情,只要對能使上力的事情行使控制權,把更多的時間精力從他人身上轉回給自己,為自己的時間留白,不要給生活訂太難或太滿的計劃、減少鑽牛角尖的規劃,不管做的好不好,先動起來,把大目標化分為小目標,並懂得獎勵自己,讓自己更有成就感的往下一個小目標前進。

不安時,可以試著練習不要抗拒,嘗試接受事情的發生與存在,觀察當下自己的看法是什麼?想要說什麼?認清楚想法後,反問自己這些想法是不是有用?擔心的事發生的機率有多高?當最糟糕的情況發生時,真的就沒辦法應對了嗎?用真實、現實的狀況取代想像,從實際、具體的角度出發,當腳踏上具體、現實的路上,一步步向前走的時候,就可以慢慢接受現實、走出焦慮。

對於未知或是明知道但做不到的焦慮,要認清楚自己有限的能力與期望理想的不匹配,只能降低期待,做做符合自己能力所及的事,如果現實還是逼得你必須前進,就得告訴自己需要適時適當的放棄。

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