不用穿得臃腫也可以抵禦寒冬的7大保暖法

隨著近十年來最早的寒流報到，甚至有機會比擬2016年的霸王級寒流，伴著又濕又冷的天氣，該怎麼因應才能做到真正有效的保暖？先前日本NHK教育的電視節目《Rの法則》就曾介紹過7個保暖的方法，讓日本女生在低溫下也可以打扮得時尚不臃腫，同時兼顧好亮麗與保暖。

1.不臃腫的四件上衣保暖穿搭

很多人會認為想要保暖就一定得多穿衣服，其實只要四件上衣也可以達到極佳的禦寒效果；首先先穿上一件貼身保暖的發熱衣，再穿上一件與發熱衣中間留有空間的寬鬆衣物，讓體溫能夠在其中流通，接著再穿上第三件身體寬鬆、袖子收緊的衣物，防止冷風灌入體內，最後套上防風外套就能保持一整天的溫暖。

2.腹部貼暖暖包

不少人會在寒冬中使用暖暖包暖手，節目則建議大家可以在腹部貼上溫熱貼或暖暖包，讓身體可以暖和起來，不過要特別留意的是，暖暖包只能貼在衣服上、不要直接貼在皮膚避免燙傷。

3.聽節奏輕快的夏日歌曲

日本耳鼻喉科石井正則醫生在節目中表示，聽快節奏的歌曲，可以紓緩腦部緊張的自律神經，讓血液循環加速、體溫上升；節目中更找來不同的人進行實測，發現的確有讓體溫上升3-4度的效果。

4.按壓手指10秒

不少人都有手腳冰冷的困擾，遇到天氣冷的時候，大多會透過搓手來取暖；其實在感到寒冷的時候，只要稍微用力、有輕微痛感地按壓手指頭10秒，就能促進手部的血液循環，讓手可以暖和起來。

5.保暖蓋被法

睡覺的時候，最怕的就是冷到無法睡著，節目中實測了最能感到溫暖的蓋被方法，就是先將毛毯鋪在身體的下方，身上再蓋上羽絨被再疊加一層毛毯就可以達到最有效的保暖效果；由於羽絨被接觸到人體的體溫時，會隨著較高的溫度或熱氣讓羽絨纖維膨脹達到保溫，身體下方再墊上一條毯子，用「上下加溫」的方式可以更有效的減少體溫流失。

6.每天泡澡

泡澡對日本人來說是生活中不可少的習慣，不但可改善血液循環，又可以達到保暖、去除手腳冰冷、減輕肩頸痠痛的效果。

7.穿上保暖肚圍

台灣人較為陌生的肚圍（腹卷），是日本女生冬季不可缺少的配件之一，由於腹部有不少器官、血液含量也較身體其他部位多，因此做好腹部的保暖可以幫助維持體溫、達到增加血液循環的效果。