怎麼從70公斤瘦到55公斤？營養師公開「3階段減重法」：做好「這件事」比運動更重要！

想減肥卻不知道該從哪裡開始？其實想從70公斤瘦到55公斤，不一定要靠激烈運動或挨餓節食！日前有營養師在粉專分享「3階段減重法」，從飲食、作息到運動循序漸進調整，就可以讓瘦身更容易融入日常生活。

第一階段：70公斤到65公斤，先戒掉容易發胖的飲食習慣。

減重初期不用急著狂運動，最重要的是先戒掉下午茶的含糖飲料、甜點，養成三餐定時的習慣，每天睡滿7小時、補充足夠水分，暫時也不必做跑跳運動。就算一開始只減下5公斤也沒關係，先把生活習慣調整好，比急著追求快速瘦身更重要。

第二階段：來到65公斤，開始掌握211餐盤原則。

當體重逐漸下降，就可以進一步調整每餐的飲食比例！建議採取「211餐盤」的吃法，也就是每餐包含兩份蔬菜、一份蛋白質及一份澱粉，不需要為了減肥完全戒掉碳水化合物。透過均衡飲食增加飽足感，也比較不容易因為吃太少，反而忍不住嘴饞。

第三階段：繼續朝55公斤邁進，別靠斷食逼自己瘦。

減重過程難免遇到體重停滯期，但千萬別因為數字沒變就開始挨餓或斷食，反而容易讓自己越減越辛苦！這時可以逐漸增加活動量，例如每天安排30分鐘運動，不一定要做高強度訓練，像是快走、騎腳踏車都是不錯的選擇；另外也別只看體重計上的數字，腰圍、體脂肪及身體線條的變化，同樣值得留意。比起一味追求快速掉公斤數，養成規律運動的習慣，才更有機會維持減重成果。

其實減肥真的不用急著一次做到滿分！與其追求短時間激瘦，不如先從戒掉含糖飲料、規律吃飯開始，再慢慢加入運動，才更有機會瘦下來又不容易復胖。