5招告別緊繃僵硬！久坐痠痛ByeBye

多數坐辦公室的人，常有長時間維持相同姿勢，造成的肩頸、腰椎痠痛問題，如果不喜歡運動，回家靠追劇、打電動舒壓，肌群失調的狀況只會越來越嚴重；今天就來分享5招在辦公室可以做的簡易伸展還有回家也不費力的舒緩方式，讓你跟全身的僵硬痠痛說掰掰。

辦公室可以做的有：
1. 放鬆腰部、開肩的擴胸伸展：
將背部挺直，雙手往後交握，雙手拉直並慢慢向上提升。

工作到一段落，可以將雙手向後伸展，或是定住抓著椅背也很安全。

如果雙手無法交握，可以使用工具輔助。

2. 放鬆髖骨與大腿外側緊繃壓力的坐式伸展：
坐在不會滑動的椅子上，將左腳腳踝放在右膝蓋上，雙手自然垂下，上半身前傾將胸部往大腿及膝蓋貼緊，腰背挺直，左右腳重複交替進行。

回家可以做的有：
3. 放鬆下背、拉伸背部肌肉的貓式伸展：
雙手與肩同寬五指貼地，手臂及大腿與地面垂直呈跪姿，緩慢的將背拱起來並縮腹。

再緩慢將屁股朝向天花板、腹部往地板靠近，讓腰部下塌。

4. 舒緩肩頸、背部肌群的前屈伸展：
呈跪姿，雙手與雙膝先撐地，背部打直、腹部收緊；臀部再往小腿方向後坐貼齊，將雙手打直，頭埋在雙臂之間。

5. 拉伸臀肌的仰躺屈膝伸展：
平躺，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝，右腳彎曲放在左膝蓋上，以臀部為支點，帶動彎曲的右腳往上半身貼近，換腿重複進行。